Нравится наш контент? Ставь "палец вверх" и подписывайся на канал!
С наступлением весны многие ощущают упадок сил, сонливость и раздражительность. Знакомо? Это не лень и не «авитаминоз» как страшное слово из детства — это естественная реакция организма на смену сезонов. После долгой зимы, когда солнца было мало, а питание — не всегда полноценным, организму как никогда нужны витамины.
Почему весной важны витамины?
Зимой мы получаем меньше свежих фруктов, овощей и солнца, что отражается на состоянии кожи, иммунитета и настроения. Весной к этому добавляется стресс от перестройки организма, скачков температуры и нехватки сна.
Чтобы мягко выйти из «зимней спячки», стоит поддержать себя изнутри — с помощью витаминов.
Какие витамины особенно важны весной?
- Витамин D
Синтезируется под солнцем, но зимой его не хватает.
Улучшает настроение, поддерживает иммунитет и укрепляет кости.
Где искать: жирная рыба, яйца, добавки в каплях или капсулах. - Витамины группы B
Отвечают за энергию, работу нервной системы, память и концентрацию.
Особенно важны B1, B6 и B12.
Где искать: злаки, орехи, мясо, печень, аптечные комплексы. - Витамин C
Повышает иммунитет, помогает бороться с усталостью.
Где искать: цитрусы, квашеная капуста, болгарский перец. - Витамин A
Поддерживает зрение, кожу и слизистые.
Где искать: морковь, тыква, печень, сливочное масло. - Витамин E
Антиоксидант, помогает бороться с утомлением, укрепляет волосы и ногти.
Где искать: растительные масла, орехи, шпинат.
Нужны ли аптечные комплексы?
Если рацион сбалансирован, вы чувствуете себя хорошо, и нет медицинских показаний — можно обойтись без добавок. Но если у вас частые простуды, усталость, выпадение волос и апатия — стоит проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Весной особенно популярны мультивитаминные комплексы с упором на D, B и C.
Маленький лайфхак
Пейте витамины утром или в первой половине дня, особенно те, что бодрят (группы B и D). А лучше — завтракайте полноценно и чаще бывайте на солнце.
Весна — время обновления. Позаботьтесь о себе, дайте телу то, чего ему так не хватало зимой, и почувствуйте, как силы возвращаются.
Ранее мы писали о о 8 продуктах для улучшения работы мозга.