О том, как можно отогнать навязчивые мысли и наладить здоровый сон при помощи психологической техники, рассказывает психолог Программы профилактики социального сиротства и укрепления семьи благотворительной организации «Детские деревни SOS» в Санкт-Петербурге Надежда Баринова.
Тревожные и навязчивые мысли часто могут посещать каждого из нас. Есть, конечно, люди, которые легко справляются с такими мыслями, используя свои здоровьесберегающие техники. Но, к сожалению, чаще приходится обращаться за помощью к специалистам.
Может быть вам знакома ситуация, когда ляжешь спать и не можешь уснуть, потому что одолевают различные мысли. Они роятся в голове, не позволяют отдыхать нервной системе, все больше и больше «разгоняют» нервную систему. И вот сон куда-то убежал, и сердце забилось чаще. В итоге засыпаешь только глубокой ночью, когда организм требует сна и отдыха для своего восстановления. Не высыпаешься, а утром сложно найти в себе силы на рабочий день и хорошее настроение.
Если вам знакома такая ситуация, то попробуйте сделать упражнение, автором которого является психолог Татьяна Хабарова и называется оно «Золотые прищепочки для навязчивых мыслей». Почему золотые? В словаре эмоционально-образного терапевта золото – это образ энергии, которая является очень ресурсной, это образ природной энергии жизни. Это сильная и поддерживающая энергия.
Представьте себе, что вы спите и вдруг проснулись. Тут же появилась мысль, причём ночью редко мысли бывают светлые и приятные. Чаще всего это тревожная, проблемная, волнующая мысль. Представьте эту мысль в виде чего-то материального, тряпочки, например, стикера, карточки, листочка – то, что первое появится в вашем воображении, и будет самым верным решением. Представьте, что берёте эту мысль двумя пальчиками и рассматриваете её: цвет, размер, может запах, ваше ощущение от неё.
Скажите этой мысли: «Ты мне мешаешь спать, а мне нужен отдых», – и повесьте её на воображаемую верёвочку, прикрепив золотой прищепочкой. Они крепкие, на них можно положиться, такие прищепочки ни за что не отпустят эту мысль, а будут крепко-крепко держать её.
Далее ждите следующей мысли, приготовив вторую прищепочку. Ощутите пустоту без мысли, она же висит рядом и уже не тревожит, не пугает вас. Ощутите, как пусто и спокойно без этой мысли, когда она висит в сторонке и не мешает вам. К ней можно вернуться потом, если нужно, а можно вообще забыть про неё.
Так же встречайте все мысли, которые будут приходить: «О, ты пришла ко мне мысль, я не буду тебя думать, ты мне сейчас мешаешь спать», – и снова прикрепите её на прищепочку. Обратите внимание на остальные прищепочки с мыслями, которые висят на этой верёвочке, их уже три, четыре, пять, они висят в сторонке и не мешают вам. И вновь ощутите эту спокойную пустоту без мыслей.
Эта спокойная пустота – пространство для вашего сна! Утром вы поймёте, что не заметили, как уснули. В принципе, со своими мыслями вы можете делать всё, что угодно, выпроваживать, складывать куда-то, но, когда они прикреплены, есть уверенность, что они не вернутся. А этот факт в тот тревожный момент играет очень важную роль. Вы видите их рядом, висящими на прищепочках, совершенно безопасными!
Попробуйте делать это упражнение каждый раз, когда не можете уснуть. Многие люди сказали, что им помогло, что это работающая психотехника.
***
Специалисты Программ профилактики социального сиротства и укрепления семьи благотворительной организации «Детские деревни SOS» помогают семьям пережить трудную жизненную ситуацию, выйти из кризиса, чтобы родители смогли продолжать с любовью заботиться о своих детях. За 18 лет работы в этом направлении в 12 регионах страны «Детские деревни SOS» помогли более 28 000 детям сохранить их кровные семьи. Более 19 000 семей стали самодостаточными в области заботы о детях.
Всю помощь семьи получают бесплатно. И это возможно благодаря поддержке тысяч неравнодушных людей и десятков компаний-партнёров. В силах каждого помочь детям и семьям. Присоединяйтесь к нам и помогайте вместе с нами!