Многих из нас тревожит проблема некачественного сна. Знакома ли вам ситуации когда пораньше и всё равно на утро чувствуешь себя отстойно? Если вы сейчас читаете эту статью, то думаю да. В своё время я успешно защитил проект касаемо этой темы, и теперь хочу поделиться советами которые помогут вам высыпаться и чувствовать себя отлично утром. Этими советами я пользуюсь и сам, и они проверены на практике. Предлагаю разобрать основные ошибки и в конце статьи создать памятку, которая сможет решить вашу проблему.
Ну начнём с основных ошибок
1.Использование мобильного телефона(компьютера, телевизора) менее чем за 30 минут до сна
Многие из нас любят посидеть в телефоне перед сном, полистать "тик токи" или посмотреть интересное видео, но стоит отказаться от этой привычки перед сном, ведь гормон мелатонин лучше всего вырабатывается в полной темноте, по этой же причине многие советуют использовать маску для сна. Так же стоит понимать, что свет от телефона тревожит нашу ЦНС и мозг не может начать полноценную подготовку ко сну. По этому в первую очередь возьмите этот момент на заметку.
2.Плотный перекус или даже полноценный приём пищи перед сном.
Я понимаю, что бывают разные ситуации, но хотя бы за 1-1.5 часа до сна стоит отказаться от плотного перекуса. Если сильно мучает чувство голода лучше посмотреть в сторону лёгкого перекуса или стакана тёплого молока, оно уменьшит чувство голода и не будет мешать нашему сну. И вообще много кушать перед сном вредно и по другим причинам.
Правило второе- Откажись от плотного перекуса перед сном
3.Отсутствие режима сна. И почему же он так нужен
Некоторые может знают, что если кушать во одно время, то еда лучше усваивается, так вот со сном тоже самое. Если ложиться и просыпаться в одно время, организм привыкнет вырабатывать гормоны отвечающие за засыпание и пробуждение в это время, и вам будет легче просыпаться и ложиться соответственно. Режим сна очень важен в данной ситуации, так что если хотите облегчить себе жизнь, то выработайте его у себя.
4. Неправильная атмосфера в спальне
Неправильная атмосфера в спальне: Освещение, шум и непригодные условия для сна в спальне могут помешать вашему спокойному сну. Тишина на ровне с полной темнотой является важным критерием для хорошего сна. Если вы ничего не можете поделать с шумом у себя дома, то предлагаю задуматься на покупкой берушей. Создайте спокойную атмосферу в спальне, убедитесь, что она хорошо проветривается и будет вам счастье.
5.Избыток физической активности перед сном.
Последняя, но не по значению ошибка - это тренировка перед сном.
Не стоит перед сном отжиматься, приседать и делать другие подобные упражнения, которые потревожат вашу ЦНС и не дадут вам спокойно уснуть. Лучше физические нагрузки оставить на дневное время.
Ниже я составлю памятку, соблюдение которой поможет вам высыпаться и радоваться жизни.
1. Купите маску для сна.
2. Если у вас очень шумно, то купите беруши, в момент сна в комнате должна быть полная тишина.
3. За 30 минут до сна стоит отказаться от телефона, телевизора или компьютера.
4. Если перед сном сильно хотите кушать, не стоит очень сильно наедаться, лучше проснуться утром и хорошо позавтракать, но перед сном хватит и лёгкого перекуса.
5. Тренировки и физические нагрузки лучше выполнять в первую половину дня.
6. Ложитесь и вставайте в одно и тоже время. Выработайте себе режим сна.
7. Спите по 7-8 часов, не стоит слишком много спать , лучше потратьте это время на что то другое
8.Не стоит спать днём более 30 минут, это может испортить ваш сон ночью
Соблюдайте эти правила и будет вам качественный сон.
П.с. Вкусной курицы и тарелку риса, начни прямо сейчас
Мои соц.сети
YouTube - @sportmindbalance
Instagram - @sportmindbalance