Преимущества тренировок по утрам известны всем. От улучшения настроения до повышения энергии и бдительности, более здорового питания и многого другого - есть так много причин начинать свое утро с тренировки. Кроме того, для тех из нас, у кого напряженный график, утро может быть единственным временем, когда мы можем потренироваться. Хотя для этого требуется мотивация, последовательность и, вероятно, несколько изменений в вашем распорядке дня перед сном, выполнение упражнений первым делом того стоит. Хотите знать, как стать любителем утренних тренировок? Мы собрали наши лучшие советы!
Сон - это ключ к успеху
Если вы хотите тренироваться по утрам, вам нужно убедиться, что вы не только высыпаетесь, но и спите качественно. Стремитесь к качественному сну в течение семи-восьми часов каждую ночь, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим и заряженным энергией. Уберите устройства за 30-60 минут до сна и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например чтением или медитацией. Убедитесь, что у вас прохладная, темная и тихая обстановка для сна. Эти советы помогут вам лучше спать, меньше подвергаться стрессам и иметь больше энергии. Возможно, вам придется скорректировать свой режим сна / часы, чтобы начать утреннюю тренировку.
Начинайте постепенно
Если вы не привыкли к утренним тренировкам, начните постепенно просыпаться на 15 минут раньше обычного. Это означает, что вам также придется начинать ложиться спать раньше, чтобы обеспечить себе необходимый отдых. Постепенно регулируйте время сна и пробуждения, пока не достигнете желаемого времени тренировки. Может потребоваться время, чтобы привыкнуть к новому расписанию, поэтому будьте снисходительны к себе и знайте, что не торопиться - это нормально.
Подготовьтесь к тренировке накануне вечером
Быть подготовленным - ключ к успеху. Приготовьте тренировочную одежду, кроссовки и спортивную сумку накануне вечером, чтобы все это было готово к вашему пробуждению. Это сэкономит ваше время по утрам, а также гарантирует, что вы ничего не забудете. Вы также можете готовить готовые завтраки, например, яичные блинчики или овсяные хлопья на ночь, которые можно съесть сразу после пробуждения и переварить перед тренировкой.
Впустите свет
Воздействие естественного света по утрам может помочь регулировать внутренние часы вашего организма и облегчить пробуждение. Это будет зависеть от времени года, но позвольте утреннему свету проникать в вашу спальню, чтобы вы могли просыпаться вместе с солнцем. Убедитесь, что ваши жалюзи не затемнены, и подумайте о том, чтобы оставить шторы открытыми, чтобы пропускать свет с восходом солнца. В те месяцы, когда по утрам темнее, вы можете использовать будильник на рассвете, имитирующий естественное освещение.
Найдите свою любимую тренировку
Если мысль о том, что утром вам придется поднимать тяжести, вызывает у вас желание остаться в постели и спрятаться, вероятно, это не лучшая тренировка для вас. Если вы изо всех сил стараетесь быть активным по утрам, подумайте о типах движений и обстановке, которые вам больше всего нравятся. Возможно, вы предпочитаете выходить на улицу и совершать пробежки или играть в теннис с другом. Или, возможно, вы чувствуете наибольшую мотивацию пойти на занятия боксом или спиннингом.
Пейте много воды
Как только вы встанете утром, выпейте залпом стакан воды. Это восстановит ваше увлажнение после бессонной ночи, повысит уровень энергии, повысит умственную работоспособность и может ускорить обмен веществ. Обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и головокружения, поэтому первым делом необходимо пополнить запасы воды, чтобы ваши ткани и органы как можно скорее получили необходимую жидкость. Вы также можете добавить ломтик лимона для усиления увлажнения и придания энергии!
Найдите приятеля для тренировок
Наличие партнера по тренировке может обеспечить мотивацию и ответственность. Знание того, что кто-то рассчитывает на тебя, затрудняет пропуск утренней тренировки. Попросите своих друзей, коллег или членов семьи узнать, пытается ли кто-нибудь еще тоже заниматься утренними тренировками. Если да, выясните, какие тренировки нравятся вам обоим, и составьте расписание для совместных тренировок.
Извлекайте максимум пользы из дней отдыха
Важно соблюдать график сна и пробуждения даже в те дни, когда вы не тренируетесь. Дни отдыха очень важны для восстановления и предотвращения травм. Начните свой день с положительным настроем и энергией, чтобы получить максимальную отдачу от утренних тренировок. Возможно, это включает неспешную прогулку по близлежащему парку за прослушиванием любимого подкаста, или, возможно, вы хотели бы почитать и приготовить вкусный завтрак. Не позволяйте себе долго спать, так как это нарушит ваш распорядок дня.
Ваш настрой может помочь вам стать любителем утренних тренировок
Сосредоточьтесь на преимуществах утренних тренировок, таких как прилив энергии в течение дня, улучшение настроения и чувство выполненного долга. Знание всех преимуществ, которые вы получаете от утренних упражнений, может мотивировать вас продолжать в том же духе. Подумайте о том, насколько потрясающе вы себя чувствуете, когда заканчиваете тренировку – как физически, так и умственно.
Мотивирующий плейлист
Составьте плейлист с оптимистичной, мотивирующей музыкой, которую вы можете включать по утрам, чтобы настроиться на зарядку. Музыка может быть мощным мотиватором и повышать уровень вашей энергии. Если вы бегун, вы также можете создать плейлист для бега, который поможет вам двигаться! Хорошая музыка может сделать ваши тренировки намного приятнее, а составленный вами плейлист позволит вам наслаждаться каждой секундой!
Мы надеемся, вам понравились эти советы, которые помогут вам заниматься по утрам. Начните свой день правильно!