Вы наверняка неоднократно слышали о чудодейственной норме «2 литра воды в день» – об этом уже многие годы говорят и блогеры, и врачи, и ваши знакомые. Возможно, даже вы сами где-то подцепили эту информацию и разносите по окружающим – но откуда уверенность, что это не миф?
Мы и сами, признаться, постоянно рекомендуем пить 8 чашек воды в день. И ранее писали об исследованиях, которые доказывают, что даже малейший недостаток воды в организме существенно снижает продуктивность человека.
Но сегодня пора разобраться в вопросе раз и навсегда: 2 литра в день – пить или не пить?
Если коротко – все зависит от жира
Ученые провели исследование, в рамках которого изучили данные 5600 людей возрастом от 8 дней до 96 лет. Им давали специальную маркированную воду, с помощью которой удавалось отследить: сколько воды организм потребил, а сколько выделил благодаря метаболизму.
Иными словами, смотрели – сколько воды человек потратил и восполнил.
Выяснилось, что чем меньше в организме жира, тем больше ему требуется воды. Вот некоторые выводы:
- Так, по статистике, у мужчин жира меньше, чем у женщин – поэтому воды им требуется больше.
- Пик потребления воды приходится на возраст с 20 до 50 лет. После идет снижение, вместе с замедлением метаболизма.
- Работа клеток завязана на воде, а количество потребляемой воды на протяжении всей жизни соответствует количеству сжигаемых калорий.
Получается, что чем меньше воды мы пьем, тем медленнее метаболизм. А значит пониженная гидратация способствует замедлению процессов организме – а значит и мыслительному процессу. И набору веса.
Пока все сходится с тем, что мы писали ранее – человеку требуется достаточный уровень воды.
Что интересно, в одной из западных статей на тему этого же исследования приходят к выводу, что человеку требуется «комфортный» уровень потребления воды. Но это страшное заблуждение, потому что тому, кто привык проводить свои будни в кресле за поеданием фаст-фуда под пенные напитки, будет очень комфортно. Такой человек будет стремительно губить организм, заплывать жирком, и когда-нибудь, возможно, прирастет к креслу – при этом пить именно воду ему будет вообще не обязательно. А зачем? Какие-то жидкости в организм поступают – и нормально, дальше тело само разложит все и получит необходимую «воду».
Стоит ли уточнять, чем чреват такой образ жизни и такой способ «комфортного потребления воды»?
Именно поэтому ни о каком комфорте речи быть не может – первое время. Каждый из нас приходит на светлый путь здорового потребления в разном состоянии, с разной подготовкой. И то, что для кого-то «комфортный уровень» – для другого будет испытанием.
Но прежде чем определить этот достаточный уровень, давайте разберемся, какие еще факторы, кроме количества жира, влияют на потребление воды.
Климат и образ жизни
Так как исследование затронуло 26 стран, удалось выявить еще одну закономерность: людям из менее развитых и южных стран требуется пить больше воды.
Дело в том, что уровень развитости страны напрямую влияет на тип занятости населения. В бедной стране людям приходится чаще заниматься физическим трудом – а значит они сжигают больше воды, и больше воды требуется для восстановления.
А те, кто живут на юге, просто-напросто сталкиваются с жарой, на которой организм даже без каких-либо физических нагрузок начинает активно тратить жидкость для сохранения теплового баланса.
И снова мы сталкиваемся с тем, что пить именно 2 литра воды в день – не обязательно. Такой нормы выявлено не было. Однако исследование показало куда более интересное и сложное!
8 кружек в день – это база
Естественно, речь не идет о младенцах или маленьких детях. Бегать за своими пожилыми родителями и вливать в них воду тоже не нужно.
Вот несколько правил и выводов из материала, к усвоению:
- Нет никакой нормы, никто не может заставить вас пить 2 литра воды в день. Эта цифра действительно «волшебная». Но!
Для здорового человека с 20 до 50 лет это точно база – если будете пить меньше, то может пострадать гидратация. Если будете пить больше – не навредите себе, лишняя вода выйдет естественным путем. - Все данные указывают на то, что, хоть 2 литра воды в день пить и не обязательно, но те, кто пьет меньше – физически развиты хуже тех, кто пьет больше. Интересная зависимость, да?
- Раз уровень потребления воды влияет на количество жира и скорость процессов в теле – странно сопротивляться тому, чтобы раз в пару часов выпить кружечку воды.
- В идеале следует прислушиваться к телу и пить тогда, когда хочется пить. И столько, чтобы утолить жажду. Однако вы видите, что те, кто мало двигается и покрывается жирком – они и пить не хотят. Но это не делает их образ жизни здоровым.
Поэтому 6-8 кружек воды в день – хороший ориентир, что вы двигаетесь в правильном направлении. Стоит начать с этой базы, а затем уже отслеживать изменения. Еще раз: вреда точно не будет, а вот лучше, скорее всего, станет.
Тем более заказать воду сегодня можно прямо на дом – например, через приложение сервиса доставки воды GetWola. Пара кликов – и вы получаете 18,9 литров воды на дом в одной удобной бутылке.
Резюмируя: обязательно ли пить именно 2 литра воды в день? Вовсе нет – ведь никто не может заставить вас быть здоровыми и красивыми. Все зависит только от вас самих: интересно заботиться о здоровье? Тогда смело пейте!