Некоторые из нас так привыкли себя накручивать, что из всех вариантов развития событий видят исключительно плохие. Доктор психологических наук Джефри Бернштейн поделился 7 методами, которые помогут видеть в жизни больше хороших вещей и перестать концентрироваться на негативе.
Почему человеческий мозг всегда сначала думает о плохом?
Переход к негативным выводам часто происходит из-за наших природных схем мышления. Человек развивался таким образом, что ум придавал большее значение именно негативной информации. Как только наше сознание находит что-то плохое, оно тут же начинает концентрироваться на этом, пытаясь найти подтверждение тому, что это, правда, случилось или же точно случится в будущем.
Но есть 7 простых методов, которые помогают перестроить подобный тип мышления.
Развитие самосознания
Признание в том, что вы всегда думаете только о негативных вещах – первый шаг к тому, чтобы начать видеть позитивную сторону жизни. Старайтесь обращать внимание на свои мысли и реакции в различных ситуациях. В идеале следует выявлять и записывать закономерности, которые заставляют вас думать о чем-то негативном. Когда вы собираете и записываете подобные ситуации, ваш разум начинает видеть, что многие выводы были ошибочными и на самом деле все было куда лучше, чем казалось.
Боритесь с негативными мыслями
Как только вы определили, какие ситуации вызывают у вас негативные эмоции, начните задавать вопросы. Спросите себя, есть ли конкретные доказательства тому, что все пойдет по худшему сценарию, или все ваши размышления основаны исключительно на предположениях и интерпретациях?
Практикуйте когнитивную реструктуризацию
Когнитивная реструктуризация предполагает активное изменение негативных моделей мышления. Всегда можно переосмыслить неудачную ситуацию, чтобы подчеркнуть из нее ценные уроки и возможности для роста. Вместо того, чтобы смотреть на неприятные ситуации как на провал, надо находить в них ценные уроки.
Это относится и к вашим прогнозам на будущее. Когда вы ловите себя на мысли о том, что снова представили худший сценарий, надо сознательно поменять его в своей голове. Вместо того чтобы предполагать негативные варианты, рассмотрите более позитивные интерпретации. Эта практика поможет перенаправить ваш мозг на более конструктивное мышление.
Сфокусируйтесь на настоящем
Негативные выводы часто происходят в результате анализа прошлого или во время беспокойства о будущем. Именно по этой причине стоит больше внимания уделять настоящему. Старайтесь думать о том, что окружает вас в данную минуту, попробуйте заняться практиками дыхания или медитацией. Заземляясь в настоящем, вы освобождаете себя от негативных мыслей.
Выделяйте позитивные аспекты
Тренируйте свой разум сосредотачиваться на позитивных аспектах любой ситуации. Сталкиваясь с проблемами, вам не стоит концентрироваться на негативном – ищите позитивные аспекты и важные уроки. Делая акцент на положительном, вы не только меняете свой образ мышления, но и начинаете более оптимистично смотреть на жизнь.
Выражайте благодарность
Практика благодарности – мощный инструмент для изменения мышления. Регулярно уделяйте хотя бы пару минут размышлениям о том, за что вы благодарны себе и окружающим. Это простое упражнение может помочь вашему разуму перестать постоянно фокусироваться на негативе.
Окружите себя чем-то хорошим
Источники негатива и позитива могут выражаться в чем угодно. Негативными могут быть люди, окружающие вас, а позитивными – вещи. Или же наоборот. Именно поэтому надо искать аспекты, которые делают вашу жизнь лучше, поднимают вам настроение и создают атмосферу уюта и спокойствия.