Даже во время череды новогодних застолий стоит помнить, что безопасных доз алкоголя не существует. Так что полезнее всего, конечно, вообще не пить. Или хотя бы выбирайте качественное спиртное. А как уменьшить его вредное влияние на здоровье, «Секрету фирмы» рассказала врач — травматолог-ортопед сети салонов «Ортека» Дарья Черемисова.
Как снизить вред от алкоголя в праздники
Новогодние застолья неразрывно связаны с употреблением алкоголя. Чтобы выпитое во время праздников не оказалось дополнительным препятствием для возвращения к здоровому образу жизни и тренировкам, нужно: - пить достаточно воды. Вода поможет быстрее вывести остатки алкоголя из организма и восстановить водно-солевой баланс; - не употреблять алкоголь на голодный желудок. Плотный перекус овощами, рыбой и лёгким мясом поможет минимизировать негативное воздействие алкоголя на ЖКТ; - не смешивать напитки во время застолья. Золотое правило, которым многие пренебрегают. Чтобы наутро не страдать от тяжёлого похмелья, лучше пить только один вид алкоголя и быть максимально осторожным с коктейлями; - поддержать работу печени. Печень особенно страдает во время долгих праздников из-за обилия жирной пищи и алкоголя. А нарушения в работе печени чреваты упадком сил и плохим самочувствием. Поэтому стоит пропить курс БАДов, которые поддержат функцию печени. А ещё хорошо добавить в рацион нежирную говядину, овощи (огурцы, помидоры, сладкий перец и другие), овсянку, гречку, пшённую кашу и т. п.
Как вернуться в спортзал после праздников
Длинные новогодние каникулы всегда вносят свои коррективы в привычный ритм жизни. Даже у завсегдатаев спортзалов может случиться продолжительный перерыв в тренировках. Чтобы не пришлось начинать год в кабинете травматолога, стоит аккуратно подойти к возвращению в спортзал после праздников.
Первое, что нужно сделать, — ввести короткие зарядки, пробежки или любые другие активности, которые вам приятны и для которых не нужно специальное оборудование, рассказывала Черемисова «Секрету» ранее. На них достаточно выделять всего полчаса в день, чтобы поддержать мышцы в тонусе.
Не забывайте чаще выходить на улицу, а ещё лучше — не просто гулять, а тренироваться на свежем воздухе. Но только при наличии необходимой экипировки и хорошей спортивной обуви для зимы.
Что ещё нужно сделать, чтобы без проблем вернуться в зал после праздников, и как себя мотивировать на это, читайте здесь.