В повседневной суете так легко потерять концентрацию и впасть в тревожное состояние. А оно лишает возможности трезво мыслить и отнимает энергию.
В такие моменты очень пригодилась бы жизненная философия главной героини «Унесенных ветром» Скарлетт О’Хары, которая говорила: «Я подумаю об этом завтра». Однако далеко не всегда получается применить ее на практике.
Рассказываем, как быстро и просто помочь себе справиться с беспокойством и тревогой.
Переключите внимание
Чтобы «черные мысли» не точили изнутри и не отнимали энергию, достаточно отвлечься на что-то, что находится вокруг вас. Обратите внимание на предметы в комнате или за окном, рассмотрите детали у привычных вещей.
Например, вы можете поразглядывать узоры на обоях или рисунок на кружке, пощупать мягкий ворс ковра или пушистый свитер. Благодаря этому переключению мозг начнет обрабатывать новые задачи, а беспокоящие вас мысли перестанут казаться настолько драматичными.
Подвигайтесь
Речь не только о серьезных физических нагрузках, хотя они, безусловно, помогают справиться со стрессом. Вполне достаточно поприседать, несколько раз сжать и разжать кулаки, немного попрыгать на месте или совершить небольшую пешую прогулку. При этом не забывайте глубоко дышать, медленно выдыхая воздух и мысленно отпуская все накопившееся напряжение.
Приток кислорода и физическая активность помогут переключить внимание с мыслительной «жвачки», таким образом помогая найти новые пути решения проблемы.
Поговорите с собой
Возьмите листок бумаги и начните выписывать все мысли, которые вас беспокоят. Пишите все, что приходит вам в голову, не выбирая слова и не пытаясь подобрать красивые фразы. Представьте, что вы разговариваете с лучшим другом и делитесь наболевшим. Если вам проще вести диалог устно, поговорите с собой вслух или про себя — в зависимости от ситуации.
Такая практика поможет найти истинную причину беспокойства и приблизиться к корню проблемы, а значит — и к ее решению. Дайте себе около 10-15 минут, чтобы выплеснуть все эмоции, а затем заварите травяной чай и отвлекитесь на что-нибудь приятное.