Никогда еще не было так важно заботиться о себе, оставаться физически и психически здоровым, как в условиях изоляции. Физические упражнения помогут вывести бактерии из лёгких и дыхательных путей и укрепить иммунную систему - защитную систему организма от инфекций. Это также может снять стресс и повысить общее настроение, так что это беспроигрышный вариант!
Вот несколько советов о том, как продолжать заниматься спортом, не выходя из дома.
1. Тренировка на открытом воздухе
Если у вас есть сад, балкон или терраса, сделайте это своим новым местом для тренировок. Подышите свежим воздухом или попытайтесь уловить несколько лучей солнца.
2. Нет оборудования, нет проблем
У вас дома нет тренажеров для тренировок? Не волнуйтесь, используйте то, что у вас есть. Есть много упражнений, которые, не требуют оборудования. Сосредоточьтесь на таких основах, как планка, звёздные прыжки, выпады, берпи, приседания и отжимания - для тренировки высокой интенсивности, чтобы наращивать силу и повышать частоту сердечных сокращений без использования какого-либо оборудования.
3. Поддерживайте чистоту
Регулярно стирайте полотенца и дезинфицируйте коврик для йоги или любое другое оборудование после использования, особенно если они используются другими членами семьи.
4. Скачайте приложение
Есть тысячи приложений физических тренировок на выбор, которые фокусируются на домашних условиях, и некоторые из них предлагают бесплатные пробные версии в течение длительного периода времени из-за Covid-19. Приложение или учебная программа помогут вам сосредоточиться на тренировке и получить максимальную отдачу от неё.
5. Плавайте
Развлекательные центры, общественные бассейны и отели могут быть закрыты, но быстрое купание в море или плавание в чистом озере возможно, если вы живёте поблизости и находитесь в двух метрах от другого пловца. Плавание - это не только тренировка всего тела, но и отличная тренировка для ума. Это нагрузка с низким воздействием и подходит для людей всех возрастов. Если вам посчастливилось иметь собственный бассейн, сделайте его частью повседневной жизни. Если у вас плохое настроение, пропустите тренировку и зарядите своё тело, чтобы подготовиться к завтрашнему дню.
