Рассказывая о своём первом марафоне в двадцатиградусный мороз, я упомянула о том, что формат организованного неформального забега имеет ряд преимуществ перед официальными соревнованиями.

1. Многие участники выходят на такой старт ради общения, чтобы пробежать в компании, даже опытные бегуны-одиночки, к коим может отнести себя и автор этого канала. Видите ли, в одно лицо я бегаю много и где угодно, порой, даже в местах, где организуют массовые старты, хотя, чаще у меня какие-то свои маршруты и излюбленные для бега места. В соревнованиях участвую избирательно, учитывая в том числе такой фактор, как влияние одного соревнования на моё самочувствие для участия в другом. Финансовая составляющая тоже имеет место. Выбирая далёкие беговые мероприятия, я могу ужимать расходы на местные старты.

Неофициальный, неформальный забег хорош отсутствием соревновательной составляющей. Он отлично подходит для пробы новой дистанции или уже привычной дистанции, но в новых условиях - погодных или географических.

Представим себе, к примеру, человека, бегающего по дорожкам в парке. До парка от дома он идёт пешком или едет на машине. Когда-то я так бегала на школьном стадионе. У меня был сильнейший психологический барьер, не позволявший мне бегать просто по улицам города. Правда, и моды на бег в то время ещё не было. На организованном неформальном забеге такой человек, каким я была в 2007-ом году, сможет пробежать привычные 5 или 10 километров в новом месте, в том числе по городским тротурам. Поможет ему в этом компания единомышленников, может быть, более опытных, а может быть, и менее опытных. В любом случае, в одном месте побежит целая группа людей, среди которых обязательно найдутся участники близкие по темпу и желающие бежать в компании.

А половину маршрута со мной побежал человек, решивший пробежать свой первый полумарафон. Если не ошибаюсь, у него это был не просто первый зимний, а вообще первый полумарафон в беговой практике.

2. Отсутствие соревнования позволяет бежать в максимально комфортном темпе, а маршрут, пролегающий по пешеходным тротуарам, а не по перекрытым улицам и проспектам, вынуждает считаться с пешеходами, притормаживая и оббегая их, останавливаться на светофорах и на пунктах питания. Тут нельзя схватить стаканчик с водой, выпить на ходу и бросить пустой стаканчик на землю. Организацией не предусмотрены люди, которые будут собирать мусор за бегунами. Учитывая всё вышеизложенное, такой формат идеален для безопасной пробы новой дистанции, без риска надорваться или получить травму. Зато есть забота на маршруте!

3. Забота на маршруте забега позволяет легко и уверенно бежать выбранную дистанцию.

Помощники организаторов по пунктам питания и поддержки создавали тепло и уют на забеге. Благодаря их работе, бежать в непривычных погодных условиях было уютно и сравнительно легко. Мой финиш на маршруте этого марафона удался, во многом, благодаря чёткой и ответственной работе этих людей.

Касаемо награждения, на этом забеге какими-то призами отмечали первых на каждой дистанции. На марафоне я первой быть точно не собиралась, как, впрочем, даже не собиралась бежать весь маршрут полностью. Как вы понимаете, никакого деления на возрастные категории, отдельного награждения женщин, которые обычно бегут медленнее мужчин, и даже участников, занявших 2 и 3 место, не награждают. И это хорошо. Бежишь такой забег как длительную тренировку и можешь просто ничего не брать с собой из еды и питья. Всё есть на маршруте. А если вдруг устал, не находишь сил продолжать, а машина, на которой ты приехал, за рулём или пассажиром с другом, который готов бежать дальше, ты можешь сойти и сесть в машину организаторов или помощников по организации пунктов поддержки. Вас не бросят и привезут на место старта и финиша марафона.

Один из участников в нашей компании устал и не находил сил продолжать дистанцию в районе железнодорожного вокзала. Мы уговорили его дотерпеть до пункта поддержки, где он смог сесть в тёплый автомобиль.

Интересным для любителя, привыкшего бегать во второй половине дня, может стать встреча рассвета, а с места расположения стадиона "Самара Арена" рассвет прекрасно виден.

Рассвет на забеге "Снег и бег" 10 декабря 2023 г. возле стадиона "Самара Арена".

Увидев рассвет однажды, любитель бега может загореться на регулярные утренние пробежки, а на таком забеге найти единомышленников, которые уже бегают по утрам.

Бег на длинные дистанции – это тренировка, которая направлена на развитие выносливости. Она может длиться от 30 минут до нескольких часов и требует от бегуна высокой концентрации и выносливости. Такие тренировки рекомендованы один раз в неделю, а продолжительность зависит от поставленной цели. Обычно длительные тренировки при подготовке к марафону рекомендуются в пределах 30 км, а при подготовке к ультра-марафонам или многодневным гонкам, любители бега включают в свой план и более длительные пробежки.

Отмечу, что чем длиннее пробежка, тем больше нужно питья и питания. Например, зимой на спокойных пробежках я часто пробегаю 20 км совсем без ничего, то есть без питания и питья, но если соберусь бежать 30 км, то уже начиная с 10-го километра маршрута нужно начинать пить и есть, желательно, не реже, чем каждые следующие 5 км. Иначе сил пробежать, дополнительные к двадцати, десять километров может не хватить. Либо это будет бег с переходом на шаг. Однако, скорее всего, бег и вовсе закончится.

Всё, конечно, индивидуально. Наверняка, среди читателей есть такие, которые с лёгкостью пробегают "на сухую" и 30 километров. Я делюсь здесь своим опытом.

Так выглядел один из пунктов питания в автомобиле сопровождения на маршруте забега. Регулярное питание на длинных дистанциях позволяет сохранять бодрое самочувствие и держать ровный темп.

Напомню, что важным пунктом в организации морозного марафона был тёплый вагончик возле места старта и финиша, любезно предоставленный в пользование бегунам сотрудником охраны объекта. Сам он на время переместился в другое здание.

Саша, один из членов команды организаторов в ожидании финишёров марафона в коморке папы Карло.

Друзья, если в вашем городе есть беговой клуб или просто сплочённое беговое сообщество, вы можете сами попробовать организовать подобный забег. Уверяю вас, понравится и вам, и всем, кто примет участие. У нас в Самаре получилось душевно. Ссылка на имя организатора - в предыдущей статье об этом забеге.

Друзья, если статья понравилась или показалась вам полезной - ставьте лайк. Если есть, что добавить, делитесь в комментариях.

В следующей статье, посвящённой бегу, я расскажу о техниках дыхания, позволяющих снять напряжение во время бега и поддерживать расслабление мышц, которое часто может ухудшаться на длинных и сверхдлинных дистанциях, а так же при предельных нагрузках, в том числе психологических. Подписывайтесь и заходите на канал, чтобы не пропустить. Не все новые материалы могут показываться у вас в ленте. Не на все статьи я делаю репост в ВК.

#бег #спорт #марафон #зима #люди #сплоченность #guzelra

Российский спорт в лицах

14,3K интересуются

Единоборства