Здравствуйте, уважаемые читатели.
После 60-ти лет суставы и мышцы болят практически у всех. И даже если кто-то говорит, что не болят, они всё равно болят. Имею в виду людей активных, тех, кто много двигается. Казалось бы, парадокс, двигаемся для того, чтобы не болело, а в результате получаем боль. Выполняем упражнения на стабильность – теряем мобильность и наоборот. Так уж повелось, палка имеет два конца. С этим не надо бороться, это надо принять.
И ещё. Говоря болят, я подразумеваю боль начальную, то есть ту, которая возникает от непривычной работы, либо же от перегруза, словом, не патологическую.
Хороший пример – кросс 10 км по пересечёнке в первый раз или сыграть в регби и тоже впервые. Вы поняли, такая боль не для калек, которые ни рукой-ни ногой.
И если боль уже возникла, нужно как-то применяться, именно о таких упражнениях и пойдёт речь.
Прошу понять, что упражнения тягучие, задержанные во времени и при этом с достаточно небольшой нагрузкой.
Наверное, вы обратили внимание на фразу «достаточно небольшая». Достаточно дурковатая фраза, не правда ли? Но в том то и дело, что усилие должно быть и не маленьким, и не слишком большим. За вас этот оптимум никто не определит.
Важно, чтобы она была тягучая, как я сказал. Тоже словечко так себе. Ну вот представьте, что тянете из трясины человека, ухватившегося за ветку. Если сильно потяните, вырвите ветку у него из рук, и он утонет, если слабо – не сможете вытянуть, и он всё равно гигнет.
Ну а теперь, держа в руках условную ветку приложите такое усилие к своей мышце, чтобы всё было путём. Выполнять надо не менее 3-5 секунд, иногда больше, тогда воздействие будет рациональным.
Обычно упражнения на снятие боли выполняется в противофазе к упражнению на развитие этой мышцы. То есть если болит правый трицепс, охватываем левой кистью локоть правой руки и тянем его на себя так, чтобы никого не утопить и при этом дополнительно не перегрузить сухожилие плеча, к которому крепится трёхглавая мышца, потому что по большей части оно тоже пострадало.
Вы конечно же понимаете, что на любую группу мышц можно найти своё противофазное движение. «Противофазное» – это мой термин, скорее всего он будет подвержен критике, но мне кажется неважно, как назвать, важно, чтобы работал.
Я таким образом всю сознательную жизнь начинаю практически каждое утро с этих упражнений, причём лёжа в кровати. Мелочь, – скажите? Возможно, но действительно приятно, причём в прямом и переносном смысле. Даже не замечаю, как руки сами захватывают лодыжку и тянут на себя согнутую в колене ногу в противовес разгибанию, особенно после операции. Как, захватив затылок двумя руками, тяну подбородок к грудине, при этом слегка сопротивляясь шеей, с самой юности борцовской шея – это моя ахиллесова пята.
Словом, такие простые и тянущие движения, а помогают выше крыши, так как многоповторка – это микротравмы на постоянной основе, тем более мне, мягко говоря, за 50.
Надеюсь, вам будет полезен мой опыт, поэтому и написал, казалось бы, очевидные вещи. Но в простоте истина, говорят умные люди. Я и подумал, а вдруг они и в самом деле умные.
До скорых встреч, уважаемые. Подписывайтесь на канал и комментарии оставляйте.