Тренировки на длинные дистанции или участие в соревнованиях требуют от спортсменов высокого уровня здоровья и физической подготовки. Перед началом такой активности тренеры рекомендуют провести серию функциональных тестов для оценки готовности организма к нагрузкам.
1. Тредмил-тестирование
Тестирование на беговой дорожке с газоанализатором предоставляет много информации о физической подготовке. Этот метод помогает определить оптимальный пульс для соревнований или интенсивных тренировок и определить максимальную скорость для сжигания жиров. Эти данные значительно помогают спрогнозировать результат на различных дистанциях.
Специальные функциональные тесты на беговой дорожке с газоанализатором могут ответить на множество вопросов, стоящих перед начинающими спортсменами:
- На каком пульсе начинается "закисление" и анаэробный порог?
- Когда происходит максимальное сжигание жиров?
- Эффективна ли ваша техника бега?
- Каков ваш уровень максимального потребления кислорода и насколько точны ваши спортивные часы?
Эти тесты помогут оптимизировать тренировочные программы и подойти к занятиям бегом или триатлоном более осознанно.
Рекомендуется проходить тестирование не чаще, чем раз в три-четыре месяца, так как за это время происходят существенные изменения. Это помогает оценить эффективность тренировочного периода и корректировать программу перед новым циклом тренировок или соревнованиями.
Отчёт по тестированию предоставляет множество значимой информации:
- Анаэробный порог - уровень пульса и скорости, когда организм переходит в состояние "закисления", что является основой для формирования тренировочных зон.
- Уровень нагрузки, при котором достигается максимальная интенсивность жирового обмена.
- Значения максимального потребления кислорода и реального максимального пульса, их отношение к анаэробному порогу.
- Определение пульсовых и скоростных тренировочных зон.
2. Развернутый анализ состава тела
Для здоровья и нормального функционирования организма определенное количество жира является необходимым. Жир играет важную роль в поддержании защиты внутренних органов, регулировании гормонов, обеспечении иммунитета и обеспечении энергии. Минимальные уровни "необходимого" жира составляют около 3-5% для мужчин и 12-15% для женщин.
Анализ состава тела основан на методе реактивного сопротивления тканей организма, известном как биоимпедансометрия.
Этот экспресс-анализ изучает состав тела по компонентам: мышцы, жир, жидкость, белки, минеральные вещества. Он позволяет оценить баланс мышц в различных зонах (рук, ног, туловища), проанализировать производные показатели жировой массы, такие как индекс массы тела, а также уровень метаболических процессов в тканях организма, таких как интенсивность основного обмена и клеточная масса тела.
Что содержится в отчете по тестированию:
Результаты измерения состава тела по компонентам:
- Мышечная масса, измеряемая в килограммах и в процентах от общей массы тела.
- Жировая масса тела, измеряемая в килограммах и в процентах от общей массы тела.
- Объем общей жидкости (включая внутриклеточную и внеклеточную жидкость), измеряемый в литрах.
- Количество минеральных веществ, измеряемое в килограммах.
- Белки, измеряемые в килограммах.
- Клеточная масса тела, измеряемая в килограммах.
Мышечный баланс по различным частям тела:
- Мышцы правой и левой рук, измеряемые в килограммах.
- Мышцы правой и левой ног, измеряемые в килограммах.
- Мышцы туловища, измеряемые в килограммах.
- Баланс развития верхней и нижней частей тела.
- Баланс между мышцами правой и левой половины тела.
Жировой баланс:
- Индекс массы тела, измеряемый в килограммах на квадратный метр.
- Соотношение талии к бедрам.
- Общая масса тела, измеряемая в килограммах.
- Тощая масса тела, измеряемая в килограммах.
Энергетический расход:
- Основной обмен - количество калорий, потребляемых в день, измеряемое в калориях в день.
- Общий расход энергии - диапазон потребления энергии в калориях в зависимости от уровня ежедневной активности, измеряемый в калориях в день.
Частота прохождения тестирования рекомендуется не чаще, чем один раз в три-четыре месяца, но при интенсивных тренировках, направленных на сжигание жира, частоту можно увеличить до двух-трех раз в месяц. Повторное тестирование позволяет оценить эффективность прошедшего периода подготовки и увидеть динамику изменений. Обычно исследование проводится перед новым циклом тренировок, незадолго до соревнований или после продолжительного отдыха.
Исследования состава тела с использованием биоимпедансометрии и функциональные тестирования проводятся в клинике Лужники. Специализированные методы анализа тела, такие как тестирование на приборе SECA 515 MBCA, позволяют получить полную информацию о составе тела, включая мышечную массу, уровень жира, количество жидкости и минеральных веществ. Оценка также включает в себя различные параметры баланса мышц, индексы массы тела, энергетический обмен и клеточную массу тела.
Эти тесты не только помогают диагностировать и анализировать состояние организма, но и предоставляют возможность эффективно планировать тренировки и регулировать диету для достижения желаемых спортивных результатов. В клинике Лужники эти тесты доступны как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни, желающих более точно определить свои тренировочные и питательные потребности.