У всех нас в жизни бывали периоды, когда раздражает все вокруг: окружающие, работа, друзья, семья и даже мы сами. В такие моменты мы становимся агрессивными, что грозит проблемами в работе и отношениях.
Давайте сегодня рассмотрим самые эффективные способы справиться со злостью и гневом 👇
👉 ГОВОРИТЕ О ПРИЧИНЕ ГНЕВА ВЕЖЛИВО, НО НАПРЯМУЮ
Нередко мы чувствуем злость в ответ на другие негативные эмоции: страх, неуверенность, разочарование или ощущение, что нами манипулируют. Такие эмоции называют вторичными. Например, если вы злитесь потому, что друг в последний момент отменил встречу и вы почувствовали себя никому не нужным, скажите ему об этом не обвиняя.
👉 ОПИШИТЕ СВОИ ЭМОЦИИ
Еще один способ выразить злость – описать ее и то, что ее вызывает. Когда мы облачаем эмоции в слова, это помогает избавиться от них или как минимум снизить их интенсивность. Выполняя это упражнение, старайтесь не сдерживаться: забудьте о правилах, не подбирайте слова, не думайте над структурой. Просто дайте себе волю и пишите – пока не почувствуете, что вам стало легче.
👉 ПОДУМАЙТЕ О СМЕШНОМ
Не всегда получается просто посмеяться над проблемой, когда вы очень злы. Это может, наоборот, сильнее разжечь гнев. Но юмор все же помогает успокоиться, если подключить фантазию: например, представить коллегу, который вас разозлил, в виде толстого енота или говорящего камня. Каждый раз, когда он совершает глупый поступок, можно воспроизводить в голове этот образ.
👉 СБРОСЬТЕ ФИЗИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ
Если ситуация не позволяет выразить свой гнев словесно, избавьтесь от него физически, любым безопасным для вас и окружающих способом. Например, с помощью высокоинтенсивных упражнений: кроссфита, бега, бокса или даже танцев. Физическая активность помогает снизить уровень стрессовых гормонов.
👉 ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ НА ПРИРОДЕ
Длительные прогулки на природе, походы в лес или горы эффективно помогают сбросить внутреннее напряжение, вызванное гневом. Кроме того, в походе мы получаем ударную дозу физической нагрузки, во время которой активно дышим. Сочетание этих факторов помогает освободиться от негативных эмоций.
👉 НЕ КРИЧИТЕ
Крик – популярный способ выразить свой гнев. Но, по мнению многих психологов, он не только неэффективен, но даже вреден. Когда мы кричим, у нас и у того, кто находится рядом с нами, повышается уровень стресса. В результате мы становимся еще злее, а окружающие начинают нервничать. Все это запросто может привести к безобразной и неконструктивной ссоре.
👉 ПОПЛАЧЬТЕ
Слезы – естественный для человека способ выражения негативных эмоций и избавления от них. Когда мы плачем, в мозгу повышаются уровни окситоцина и пролактина. Они помогают успокоиться и почувствовать себя лучше. Плакать лучше в комфортной для вас обстановке – там, где вы можете не сдерживать себя. Так вам будет проще выпустить всю злость и боль, которые накопились.
────────────────────────────────────────────────
☟ Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые публикации
Дзен: dzen.ru/yuriyleis
Telegram: t.me/yuri_leis
ВКонтакте: vk.com/yurileis
