Здоровый и качественный отдых - ключевой фактор для твоего хорошего самочувствия. Правильный сон не только помогает сохранить здоровье, но и положительно влияет на эмоциональное и физическое состояние. А ведь красота и здоровье – это две вещи, которые неотделимы друг от друга. Готова узнать секреты? Давай начнем! 🌸💤
1️⃣ Выбери свой режим сна. Постарайся ложиться и вставать в одно и то же время, придерживаться этого правила и в выходные дни. Так ты установишь в своем организме биологический ритм, который позволит тебе легче засыпать и вставать утром.
2️⃣ Создай уют в комнате. Включи ночник с приятным светом, постели красивое и мягкое постельное белье. Хорошенько проветри комнату перед сном.
3️⃣ Не пользуйся гаджетами. Не используй смартфон, планшет или компьютер за час до отхода ко сну. Яркий свет снижает выработку вещества мелатонина, что может затруднить засыпание.
4️⃣ Откажись от кофе и крепкого чая после обеда. Кофеин стимулирует нервную систему и может нарушить естественный сон. Замени кофе и чай на травяные напитки, такие как мята или ромашка.
5️⃣ Придумай ритуал перед сном. Например, читай книгу, прими ванну, слушай спокойную музыку или выполняй расслабляющие упражнения. Такой ритуал поможет твоему организму перейти в режим отдыха и подготовиться к сну.
6️⃣ Выбери комфортную пижаму и постарайся не перегреваться перед сном. Оптимальная температура в спальне для качественного сна составляет около 18-20 градусов по Цельсию.
7️⃣ Слушай расслабляющую музыку и звуки природы, такие как шум прибоя или пение птиц. Включение этих звуков поможет снять накопившийся за день стресс и успокоиться.
8️⃣ Ну и, конечно же, не забывай про вечерний уход. Обязательно смой всю косметику! Расчеши и собери на ночь волосы - можно сделать косу или нетугой низкий хвост. Перед сном нанеси на губы увлажняющий бальзам, ты очень удивишься тому, как они за ночь преобразятся. Кисти рук и стопы тоже не стоит оставлять без внимания, им так же требуется увлажнение и питание.
💤🌙 Поддерживай здоровый сон и будь всегда отдохнувшей! 🌙💤
С любовью, твой "Блеск - тайм".