В наше время очень популярна проблема: прокрастинация. Сейчас я объясню что это, а также как с этим бороться.
Прокрастинация — это вид саморазрушительного поведения, при котором человек откладывает решение задач на последний момент. Это почти всегда сопровождается чувством вины. В психологических исследованиях отмечается, что человек осознает вред своего бездействия и негативные последствия, к которым такое поведение может привести.
Находили миллионы крошечных дел, отвлекающих от одного большого? Или откладывали уборку на потом потому, что хотели "другого" в этот момент? Все это прокрастинация.
Не стоит слишком волноваться. Это достаточно распространенное явление для большинства людей, скажем так слабость с которой разумеется стоит начать бороться.
Причины прокрастинации зависят от различных факторов, но чаще всего она работает как защитный механизм: так психика борется с беспокойством при решении сложных, больших или неинтересных задач.
Мы очень часто предполагаем, что какие-либо дела не отнимут много времени. Это приводит к ложному чувству безопасности, которое сменяется сильным стрессом, если решение отложенного вопроса грозит сорвать срок. Еще одним фактором, способствующим прокрастинации, является ожидание "особого" состояния - вдохновения или мотивации. Это сильное заблуждение: такое состояние почти всегда возникает в ходе работы над задачей, а не предшествует ей. То есть главное - заставить себя начать.
Для откладывания дел на потом есть не мало отговорок, например: "Думаю, что успею начать и закончить задачу накануне дедлайна", "Не знаю, как это выполнить" или "Нужно время, чтобы обдумать задачу" и т.п.
По мнению многих лень и прокрастинация это одно и тоже, хотя это не правда. Лень это когда вы ничего не делайте и при этом не думайте о последствиях. Прокрастинация почти тоже самое, но вы думайте о последствиях, уставая от этого всё больше и больше.
Так как же с ней бороться?
- 1) Разберитесь со своими страхами. Страх неудачи, ошибки или даже неожиданного успеха вынуждает нас откладывать дела на потом. Здесь важно представить самое опасное, что может произойти, и продумать пути решения неудачи. Важно не забывать, что любая ошибка - это хорошая возможность для прогресса. Если вы боитесь успеха, подумайте над тем, почему вы заслуживаете его и какие положительные изменения успех привнесет в вашу жизнь.
- 2) Научитесь распознавать начало прокрастинации. Я уверен вы замечали, как прерываетесь во время рабочего процесса, чтобы выполнить незначительное маленькое действие, которое впоследствии затягивает вас на десятки минут. Научитесь говорить себе «НЕТ», когда подобное будет повторяться в следующий раз.
- 3) Не отвлекайтесь. Назначьте себе период времени, в течение которого вы устраните все факторы, которые могут вас отвлечь. Никаких уведомлений, музыки - все внимание только поставленной задаче.
Разумеется это далеко не все способы, а только наиболее популярные. Прокрастинация это безусловно одна из самых главных слабостей человека. Прошу вас начать с ней бороться! Если вам не сложно напишите в комментариях сталкивались ли вы с такой проблемой.
Хорошего дня!
