Чтобы событие произошло, в идеале должны совпасть 4 фактора:
- Время
- Место
- Действия
- Ресурс
И все это должно иметь некую осмысленную цель и/или даже смысл. Должна быть Идея. Тот самый пятый элемент, который все объединяет.
Сегодня — первый день зимы. И начало последнего месяца в году. Цикл заканчивается, время подводить итоги и анализировать.
Сегодняшняя статья — для подборки
Псипрактикум — с техникой для самоанализа и рефлексии, которую можно применять самостоятельно, без обращения к психологу.
Поговорим, как на практике можно применить теорию, которую вы читаете в психологических статьях, в том числе на этом канале.
Меня зовут Эвелина Гаевская , я практикующий психолог, веду этот канал об изменении поведения людей в новом информационном мире.
Итак, без лишних слов, разберём, как работает эта психологическая техника на примере событий, которые можно обозначить как достижения или события, повлиявшие на развитие.
Список факторов выше (время/место/ действия/ресурс) составлен произвольно, очередность не имеет значения. Начинать можно с любой точки.
Шаг 1
Напишите 4-5 значимых для вас событий, которые произошли с вами в 2023 и которые вы можете знавать своими достижениями.
Шаг 2
Обозначьте по шкале от 1 до 5 вашу степень удовлетворённости/ожиданий от каждого события, где 0 — это что-то вроде «я не понял, что это было такое внезапное», а 5– это вариант «мечта сбылась, я получил/а то, что хотел/а)
Шаг 3
Каждое из событий оцените по шкале из предыдущего шага, но по каждому из факторов. А именно:
- Были ли благоприятные обстоятельства для того, чтобы событие произошло? Удачно ли все складывалось, везло ли мне?
- Комфортно ли было по времени (быстро, или долго) ожидать события? Были задержки? Все шло как по маслу, по часам?
- Эффективно ли я действовал/а в том, что зависело от меня? Многое ли зависело от моих действий? Правильными ли были мои действия?
- Насколько было трудно/тяжело/затратно достичь желаемого? Соответствует ди цена усилий полученному результату?
Шаг 4, главный
Какие закономерности заметили?
Возможно, вы заметите, что для всех значимых событий вам приходилось много и тяжело работать. И, возможно, это повод задуматься, не слишком ли много на вас ответственности, не пора ли делегировать (вариант: доверять людям чуть больше)?
Или, возможно, вы заметите, что у вас все было быстро и легко. И тогда это повод присмотреться, с чем связана скорость решения задач, кто вам помогал в вашем окружении, от чего зависит ваша удача, от каких ключевых фигур, от каких ваших навыков.
Эту технику самоанализа можно применять в принципе для разных ситуаций.
Ведь, по сути, на любое событие влияют эти факторы:
1. Благоприятные условия
2. Достаточно времени
3. Ресурс (энергия, деньги, средство передвижения, инструменты , навыки…)
4. Действие (целенаправленное, осознаное)
5. Цели, смыслы и мотивация сделать выбор (получив что-то, от чего-то отказаться)
Еще интересные психологические техники для самостоятельной работы есть в статье:
Как вам техника? Полезна или нет?
Начинаете подводить итоги года?
Ваш реалистичный психолог
Информация о консультациях автора канала
Правила общения на этом канале
Уважаемые друзья. Если информация в этой статье для вас оказалась полезной, поделитесь, пожалуйста, этой статьей с другими людьми , сделав «репостнуть» на свою страницу на Дзен или в другую соцсеть. Спасибо за лайки, комментарии и репосты.