Этот вид дыхательных упражнений основан на диафрагмальном дыхании. Техника выполнения представляет собой последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания, при этом техника вдоха-выдоха является отдельной для каждого упражнения. Помощь в похудении заключается в том, что занятия помогают снизить аппетит. Сама система содержит всего три упражнения
Упражнение «волна»
Лягте на спину. Поставьте согнутые ноги на комфортном расстоянии. Положите правую руку на грудь, а левую – на живот.
Техника дыхания: глубокий медленный вдох с подниманием груди и втягиванием живота. Затем секундная задержка и выдох с выпячиванием живота и втягиванием груди. Рекомендуется делать как минимум 40 циклов дыхания.
Эффект: снижает аппетит, устраняет чувство голода, способствует более быстрому насыщению, его можно выполнять до, или вместо еды
Данное упражнение я освоила так как оно довольно легкое и в моем случае аппетит реально снизился.
Упражнение «лягушка»
Сядьте не стул и сядьте так чтобы колено сгибалось под прямым углом. Сожмите левый кулак и обхватите его правой рукой (для мужчин руки необходимо поменять). Упритесь локтями в колени. Обопритесь лбом на руки. Именно в этой позе необходимо дышать. Во время дыхания не должно быть напряжения в теле.
Техника дыхания: на вдохе (через нос) наполняем живот, на выдохе (через рот) – живот обмякает. Полный вдох, задержка дыхания на пару секунд, затем довдох, затем длительный выдох
Эффект: нормализует кровообращение, разгоняет метаболизм, улучшает работу ЖКТ
Упражнение «лотос»
Садимся в позу лотоса (полулотоса). Правую руку кладем на ступни тыльной стороной вниз, вторую руку вкладываем сверху (мужчины руки меняют).
Техника дыхания: дышать нужно в три этапа: первые пять минут контролировать вдох и выдох, делая их глубоко, медленно, без поднятия живота и груди; затем пять минут – естественный неконтролируемый вдох, затем такой же, как на первом этапе глубокий, долгий, расслабляющий выдох; в завершение десять минут просто естественно дышать, не обращая внимания на глубину и ритм. Каждый этап длительностью минимум 5 минут
Эффект: устраняет усталость, успокаивает, придает энергии.
Данное упражнение очень похоже на медитацию
Данные упражнения можно делать как комплексом, так и каждое упражнение отдельно.
Результат
Результат похудения по данной системе зависит от соблюдения рекомендованных правил и систематичности занятий. Судя по данным из интернета, можно сбросить 8-12 кг за пару месяцев.
Противопоказания
Каких-либо специфических противопоказаний нет. Поэтому необходимо учитывать обычные противопоказания для дыхательных гимнастик.