Изначально мной планировалась статья 10 простых упражнений для всего тела, но в процессе написания и редактуры, моя "пятая точка" устала больше всех! 🤭
Я немного посомневалась для приличия, а потом поняла...
Да, кто я такая, чтобы отказать себе в удовольствии посвятить ей целую отдельную статью? ! 😂
Чего у там, я даже стих специально с просторов интернета вам притараканила, про неё...
Бывает, человек с тобою груб.
И холоден, как разовый прохожий.
И резкие слова слетают с губ.
Но жопой… жопой чувствуешь — хороший.
Бывает, человек с тобою мил.
Кивает, говорит и смотрит мило.
И непохож на форменных мудил.
Но жопа… жопа чувствует — мудила.
Я с ней бы разругалась в прах и пух,
Но скрыта в ней магическая сила:
Подводит всё — и зрение, и слух…
А жопа никогда не подводила!
(С) Златенция Золотова
Окей, а теперь приступим к спорту! 😎 Если вы каки я ведете его тот "самый сидячий образа жизни" вот несколько простых упражнений, которые помогут вам активизировать свои ягодчные, а попутно и остальные мышцы:
1. Приседания:
- Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч и слегка разверните их в стороны.
- Согните колени и плавно опускайтесь вниз, как будто садитесь на стул, пока бедра не будут параллельны полу.
- Затем медленно поднимитесь обратно в исходное положение.
- Попробуйте выполнить 3-4 подхода по 10-15 повторений.
2. Жим ногами в тренажере:
- Устройтесь в тренажере сидя и положите пятки на площадки в 45 градусов.
- Разведите колени и плавно вернитесь в исходное положение.
- Попробуйте выполнить 3-4 подхода по 10-15 повторений.
3. Жим ногами в тренажере с одной ногой:
- Устройтесь в тренажере сидя и положите одну ногу на площадку в 45 градусов.
- С помощью другой ноги разведите колено и плавно вернитесь в исходное положение.
- Попробуйте выполнить 3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.
4. Выпады:
- Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч и станьте на левую ногу.
- Сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь вниз, сгибая обе ноги под углом 90 градусов.
- Затем поднимитесь обратно в исходное положение.
- Повторите упражнение на другую ногу.
- Попробуйте выполнить 3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.
5. Наклоны набок:
- Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч.
- Согните левое колено и наклонитесь влево, стараясь коснуться левой стороны стопы или пола.
- Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
- Попробуйте выполнить 3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону.
6. Швунги ногой ("швунги" это "толчки", но согласитесь, швунг звучит забавнее):
- Встаньте прямо, сделайте шаг назад правой ногой и немного наклонитесь вперед.
- Согните левую ногу и медленно поднимите ее назад, стараясь поднять ее как можно выше.
- Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.
- Попробуйте выполнить 3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.
7. Мостик:
- Лягте на пол, согните колени и прижмите стопы к полу.
- Поднимите бедра, создавая прямую линию от колен до плеч.
- Удерживайте эту позицию на несколько секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- Попробуйте выполнить 3-4 подхода по 10-15 повторений.
8. Степ-апы:
- Найдите низкую скамейку или подставку.
- Станьте перед ней и сделайте шаг вверх правой ногой, затем поднимите и левую ногу.
- Затем сделайте шаг назад правой ногой, а затем левой.
- Попробуйте выполнить 3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.
9. Приседания "плие":
- Встаньте прямо, разведите ноги шире плеч и поверните носки в стороны.
- Согните колени и плавно опуститесь вниз.
- Затем медленно поднимитесь обратно в исходное положение.
- Попробуйте выполнить 3-4 подхода по 10-15 повторений.
10. Боковые прыжки:
- Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч.
- Согните колени, сделайте прыжок влево и приземлитесь на левую ногу.
- Затем сделайте прыжок вправо и приземлитесь на правую ногу.
- Попробуйте выполнить 3-4 подхода по 10-15 повторений
Напомню! что перед началом физической активности всегда следует проконсультироваться с врачом или тренером для проверки вашей физической готовности и подбора упражнений, соответствующих вашему уровню подготовки.
А то мало ли, уровень фанатизма у нас у всех разный, как возьмётесь интенсивно применять,как защемит какой-нить сидалишный нерв, будете потом меня гневно припоминать, со статьями моими🤭.
Здоровья нам всем крепкого! ❤☺ Подпишись и сохрани статью, отдельный лайк за стих, конечно же! 😆
Напишите, для вас такие физические активности норма жизни или "от случая к случаю"?