Самооценка. Что же это такое? Ответ можно найти уже в самом слове: (САМО)(ОЦЕНКА). Другими словами – это то, как человек самостоятельно может себя оценивать. Самооценка может быть низкой (когда человек не чувствует собственной ценности), адекватной (когда человек знает свои достоинства и недостатки, спокойно к ним относится, здраво оценивает свои силы), завышенная (безосновательное переоценивание своих достоинств и отрицание недостатков). От того, какая у человека самооценка зависит, какие поступки он совершает в жизни.
В этой статье я разберу подробнее, что такое низкая самооценка, на что она влияет. А самое главное, я отвечу на вопрос: как ее поднять.
Итак, низкая самооценка – это чрезмерное преуменьшение своих достоинств и сильных качеств. То есть, человек может намного больше, чем он думает о себе сам. А так как он находится в таком ограничении, то реализовать свой жизненный потенциал на 100 он не может.
Формирование самооценки завершается к 25 годам. Начинает формироваться в детстве.
Первый этап формирования самооценки начинается с рождения и до 7 лет – в этот период огромную роль выполняют родители. Если они безусловно любят ребёнка, поддерживают, говорят о нем хорошо, у ребёнка формируется уверенность в себе и здоровая самооценка. Он знает, что его любят, ему рады. Достаточно того, что он есть.
Второй этап проходит в 7-10 лет. В этот период ребёнок идет в школу, попадает в оценочное пространство. Ему важно адаптироваться в новых условиях и быть успешным. Но даже если есть проблемы в учебе, самым важным остаётся отношение к ребёнку родителей. Если они транслируют, что с ним все в порядке, то самооценка не пострадает.
Следующий этап – 10-14 лет. В этот период родители отходят на второй план. Большее значение имеют взаимоотношения со сверстниками, их отношение к подростку. Если ребёнок подвергся травле, самооценка может сильно пострадать.
Четвертый этап протекает в возрасте 14-20 лет. В юности имеют большую значимость романтические отношения. Если они взаимны, успешны, то с самооценкой будет все в порядке. Если же человек переживает безответную любовь, то уверенность в себе может сильно пошатнуться.
До 25 лет человек анализирует, складывает весь свой жизненный опыт, послания родителей, мнение окружающих и формирует убеждения о себе, с которыми продолжает дальше жить.
Если в первой половине жизни было не всё гладко, то может сформироваться низкая самооценка.
Признаки низкой самооценки:
· человека с низкой самооценкой легко определить по внешнему виду: он сутулится, принимает закрытые позы и делает скованные движения;
· характерна постоянная самокритика; этот человек редко бывает собой довольным;
· недовольство своим внешним видом. При этом внешность может быть очень привлекательной, но человек этого не осознаёт про себя;
· постоянное сравнивание себя с другими. Даже если у него есть сильные результаты, он не почувствует вкуса победы;
· постоянное обесценивание себя и своих достижений. То есть, фокус держится на том, что не получилось, а не наоборот;
· трудно принимать похвалу и комплименты. Человек считает, что ему говорят неправду. А если что-то вышло хорошо, это случайность;
· слишком высокие требования к себе, доходящие до перфекционизма со знаком «минус»;
· не считает себя достойным: любви, денег, внимания, хорошего отношения –
чего угодно;
· испытывает чувство жалости к себе, часто прокручивает в голове негативные моменты жизни;
· трудно отказать другим людям. Может делать что-то для других в ущерб себе;
· такой человек отчаянно пытается понравиться другим людям. Его мнение о себе складывается из их оценок. Присутствует большая озабоченность «А что подумают другие?»
· трудно принимать даже простые решения;
· постоянно испытывает чувство страха. Страх что-то попросить, что откажут, страх рискнуть, страх, что не получится и т.д.
Хорошая новость в том, что самооценка достаточно гибкая единица и может меняться в течении жизни. Более того, человек сам может сформировать ее по-новому, если захочет.
Как это сделать:
1. Самый быстрый и эффективный способ – обратиться за помощью к психологу. Проработать детские или юношеские травмы, поменять ограничивающие убеждения.
2. Составьте список своих сильных качеств. Вспомните примеры из собственной жизни, где и как они проявились. Если вначале тяжело это сделать самостоятельно, можно обратиться за помощью к друзьям и родным.
3. Ведите дневник успеха. Каждый день записывайте в него, что удалось сделать. Начинайте с самых маленьких побед. Со временем выработается привычка все больше и больше замечать свои удачи.
4. Научитесь ставить для себя достижимые и реальные цели. Чем больше галочек в конце дня вы сможете поставить, тем больше записей будет в дневнике успеха.