С годами люди, к сожалению, становятся все более подвержены резким перепадам настроения — от необоснованной эйфории и возбуждения до сильной тоски, апатии и даже агрессии.
Причин тому немало – хронические болезни, одиночество, потеря близких, недосыпание, усталость и многое другое. Как же помочь пожилым родителям справиться с такой эмоциональной нестабильностью и выровнять психологическое состояние?
Создайте максимальный комфорт в быту
Чтобы человек чувствовал себя спокойно и уверенно, ему в первую очередь нужны защищенность, безопасность и удовлетворение базовых потребностей. Убедитесь, что у родителей есть все необходимое – продукты, вкусная еда, лекарства, предметы гигиены.
Также позаботьтесь об уюте в доме – удобная мебель, мягкий ковер на полу, красивые шторы на окнах создадут ощущение тепла и защищенности. Проверьте освещение, температурный режим, проветривание – чтобы и с этим всё было в порядке. Устранение бытовых проблем снимет тревогу и напряжение.
Помогите наладить распорядок дня
Хаотичность и непредсказуемость пугает многих пожилых людей, усиливает их тревогу и подверженность стрессам. Помогите родителям составить четкий режим дня с указанием точного расписания всех основных дел и событий – от подъема и завтрака до отдыха и сна.
Регулярность приема пищи и лекарств, чередование активности и отдыха, занятия и хобби в строго определенные часы придадут жизни устойчивость и предсказуемость. А это ключевое условие для душевного равновесия.
Чаще приглашайте в гости и приходите сами
Одиночество – верный способ впасть в уныние и хандру для пожилого человека. Навещайте своих родителей как можно чаще, приглашайте к себе хотя бы на чай или ужин. Договоритесь с другими родственниками, чтобы они тоже навещали.
Познакомьте папу и маму со сверстниками из числа ваших знакомых или соседей – пусть общаются. Любые контакты, обмен новостями и эмоциями дадут им заряд бодрости и позитива, отвлекут от грустных мыслей.
Запишите на курсы и кружки по интересам
Еще один отличный способ разнообразить жизнь пожилых родителей и дать им новые впечатления – записать на подходящие курсы. Это могут быть языковые или компьютерные курсы, рисование, танцы, вокал или любые другие занятия, которыми хотят овладеть ваши родители.
Главное – учесть состояние их здоровья и не перегружать. Но общение с единомышленниками, освоение новых навыков и появление компании на досуге творят настоящие чудеса! То же касается и различных клубов по интересам при центрах социальной помощи пенсионерам и ветеранам.
Делайте легкую зарядку и совершайте прогулки вместе
Физическая активность и свежий воздух – отличный и естественный антидепрессант для пожилых людей, так как повышает выработку «гормонов радости». Покажите родителям несколько простых упражнений, которые можно делать прямо дома: наклоны, выпады, подъемы рук и ног. Делайте вместе 5-10 минут по утрам.
Также регулярно выводите их на 30-40-минутные прогулки по скверу или набережной. Идите не спеша, делайте остановки. Пусть они подышат воздухом, полюбуются природой, понаблюдают за прохожими. Это обязательно поднимет им настроение и жизненный тонус!
Сделайте диету позитивнее
Сбалансированное питание играет огромную роль в стабилизации эмоционального состояния. Посоветуйте родителям есть побольше полезных продуктов:
- Фрукты и ягоды – источники витаминов и антиоксидантов. Особенно полезны цитрусовые, бананы, киви, черника и облепиха.
- Орехи и семечки – содержат омега-3 жирные кислоты, улучшающие работу мозга.
- Кисломолочные продукты – нормализуют микрофлору кишечника, а это основа хорошего самочувствия.
- Цельнозерновые продукты – источник витаминов группы В и аминокислот, поднимающих настроение.
Такое питание обеспечит организм всеми необходимыми элементами и снизит риск скачков настроения. Главное – добиться, чтобы в рационе всегда преобладали полезные и натуральные продукты.
Помогите найти новые увлечения
Психологи рекомендуют пожилым людям обзавестись каким-нибудь любимым занятием, которое будет приносить удовольствие и помогать расслабиться. Это может быть вышивание, чтение детективов или любовных романов, сбор пазлов, разгадывание кроссвордов, выращивание цветов и многое другое.
Понаблюдайте, отчего у ваших родителей обычно улучшается настроение, и порекомендуйте оптимальные хобби. Или купите набор для занятия тем, о чем они давно мечтают – скажем, акварельную живопись или макраме. Такое увлечение поможет разнообразить досуг и поднимать настроение в будущем.
Пригласите компаньона
Компаньон — это специально подготовленный человек, который поможет вашим родителям разнообразить досуг и станет надежным спутником и собеседником. С компаньоном можно сходить погулять, в кино или театр, можно поиграть в шашки или шахматы, или просто насладиться теплой беседой.
Главное – проявлять заботу о пожилых людях и вовремя подмечать симптомы ухудшения их эмоционального состояния. И тогда с помощью этих простых и приятных методов получится сделать жизнь родителей более стабильной и радостной!