Выгорать могут все. А чаще всего мы выгораем из-за ненормированной, стрессовой и неструктурированной работы.
Кстати, в большей степени выгоранию подвержены люди, склонные к эмпатии и ответственности.
Наверное, уже многие сталкивались с этим синдромом на работе: он ведёт к эмоциональному, умственному и физическому истощению. Эмоциональное выгорание мешает вам выполнять работу, быть продуктивным, уменьшает энергию и подавляет. Из-за выгорания падает иммунитет.
Профессиональное выгорание делят на три типа: выгорание от перегрузки, выгорание из-за неоцененности, выгорание из-за пренебрежения собой.
Многие до сих пор продолжают относится к профессиональному выгоранию с пренебрежением, однако в 2019 году этот синдром занесли в Международную классификацию болезней и проблем, связанных со здоровьем. Само выгорание не является болезнью, но оно может повлиять на возникновение многих болезней и расстройств.
Только 25% никогда не сталкивались с профессиональным выгоранием.
Признаки выгорания появляются постепенно, иногда они совсем незаметны. У вас начинается выгорание, если вы замечаете у себя несколько из следующего списка:
1. Физиологические: чувство истощения, изменение аппетита и пищеварения, проблемы со сном, боли головы и боли в мышцах, частые простуды.
2. Эмоциональные: чувство неудачи и безнадёжности, низкая самооценка и мотивация, циничность, пессимизм, отстранённость, чувство одиночества.
3. Поведенческие: замкнутость, изоляция, нежелание работать, прокрастинация, проблемы с алкоголем, раздражительность, снижение производительности.
Иногда выгорание можно спутать с другими состояниями. Например, с простой усталостью. Главное отличие усталости от выгорания – это способность восстанавливаться, то есть вы можете приходить домой уставшим, но утром снова чувствовать себя бодрым.
Выгорание похоже на депрессию. Но во втором случае симптомы тяжелее и часто сопровождаются желанием причинить себе вред. Главное — отслеживать своё состояние и проследить, когда и какие симптомы появились.
Иногда выгорание можно спутать с желанием сменить работу. Оно может появляться не из-за стресса, а из-за неудовлетворённости своей работой: коллективом, начальством, должностными обязанностями, неинтересными обязанностями, а может быть, у вас уже сменились принципы в жизни, и работа им больше не соответствует.
Если вы подозреваете, что подвержены выгоранию, стоит предпринять действия. Например:
• Составьте список того, что доставляет вам удовольствие, старайтесь заниматься делами из списка каждый день, чтобы восстанавливать эмоциональный баланс.
• Определите то, что лишает вас сил и старайтесь заниматься этим гораздо меньше.
• Научитесь ставить цели и планировать. А затем исполняйте. Грамотный тайм-менеджмент поможет расходовать меньше эмоциональных и физических сил и видеть приоритеты в жизни.
Матрица Эйзенхауэра
Один из многих способов планирования и расставления приоритетов – матрица Эйзенхауэра. Вам нужно разделить лист на четыре квадрата:
А — важные и срочные дела
В — важные и несрочные
С — срочные, но неважные
D — несрочные и неважные
Сперва нужно закрывать задачи из квадрата А, а потом — всё остальное по мере возможностей.
С выгоранием можно справиться.
Помните, что близкие люди – отличный рекреационный источник, поддержка друзей и родных поможет вам чувствовать себя лучше.
Высыпайтесь и занимайтесь физическими активностями, наладьте питание и режим дня. Вы можете обсудить проблемные моменты на работе с руководителем.
Но если вы понимаете, что справиться самостоятельно с выгоранием у вас не получится, обратитесь к специалисту.