Для концентрирования внимания в теории осознанности (Mindfulness) используется техника медитации. Она позволяет игнорировать мешающие факторы и сосредоточиться на целевом объекте. Медитирующий человек умеет принимать правильное решение в стрессовых обстоятельствах и добиваться успешных результатов.
Медитация для улучшения концентрации
Рассеянное внимание – бич современного человека. Обширный информационный поток расщепляет внимание, не позволяет отделять первостепенные задачи от малозначительных. В повседневной суете напрасно расходуются жизненные ресурсы, порождая ощущение пустоты и бесцельности.
Регулярные занятия медитацией избавляют от ненужных мыслей и формируют навыки концентрирования. Управление разумом и фокусировка внимания достигается медитативными приемами:
· отречение от паники и внешнего шума;
· переход от многозадачности к приоритетному вопросу;
· осознание и созерцание собственных ощущений;
· дыхательная практика и отказ от лишних эмоций;
· сосредоточенность на текущем моменте;
· умение принимать нестандартные решения (креативность);
· применение навыков творческого мышления.
Регулярные медитативные занятия тренируют разум для выделения главной проблемы и своевременного её решения. В состоянии психоэмоционального равновесия улучшается мыслительный процесс, усиливается мотивация к достижению успеха.
Медитация как средство высокой продуктивности
Панические атаки и тревожные синдромы мешают сосредоточиться в стрессовых условиях, не дают объективно оценить обстановку. Возникающее физическое недомогание и эмоциональный шторм снижают продуктивность труда. Обращение к технике медитации приводит к кардинальным изменениям за счет положительных факторов:
· управление страхом и негативными эмоциями;
· нормализация режима и качества сна;
· снижение показателя кортизола (стрессового гормона);
· правильное поведение в конфликтных ситуациях;
· развитие коммуникативных навыков;
· внутренняя гармония и ощущение покоя;
· осознанное погружение в рабочий поток;
· признание необходимости отдыха и релаксации.
Практика медитации на концентрацию служит эффективным средством против депрессий, повышает самооценку и формирует здоровую критику. Адекватная реакция в условиях стресса препятствует импульсивным действиям, способствует принятию рациональных, обдуманных решений. В совокупности эти факторы улучшают производительность и продуктивность в любой деятельности.