Как быстро справиться с нервным перенапряжением и эмоциональным всплеском? Об эффективной технике для восстановления спокойствия "Клео.ру" рассказала Перукуа – музыкант, композитор, автор и ведущая тренингов по саморазвитию для женщин, топ-исполнительница в жанре World Music в Австралии.
Почему важно работать со своими эмоциями и признавать их?
Интересно, что в переводе с латыни слово "эмоция" означает "движение вовне". По сути, любая эмоция означает, что вас вывели из себя. Но для женщин эмоции – это один из способов познавать и проживать жизнь. И в этом нет ничего плохого.
Другое дело, когда после такого эмоционального всплеска мы не можем вернуться в более гармоничное состояние. Поэтому для женщины важно не отрицать свои эмоции, не осуждать себя за эмоциональные реакции, а научиться с ними грамотно взаимодействовать. Нужно уметь возвращаться в свое состояние целостности, принятия себя, жизни, в ощущение безопасности и любви. Иначе мы просто будем жертвами своих эмоций – из красок жизни они превратятся в кнуты для самобичевания.
Эмоциональные всплески обычно сопровождается хаосом мыслей. Они крутятся в голове, как будто заезженная пластинка. И очень важно признаться себе в этом. На вопрос самой себе "ты нервничаешь?" не нужно притворяться и говорить "нет, у меня все нормально". Самообман еще никому ничего хорошего не принес. Признайте тот факт, что вы испугались, разнервничались или разгневались. Факт принятия ситуации – это первый шаг к тому, чтобы вернуться к себе.
Как восстановить спокойствие?
Не пытайтесь выводить ситуацию в умственный диалог, разбираться в причинах, объяснять свое поведение и выявлять внутренние травмы-триггеры. Конечно, эти методы имеют место быть, но только не сейчас. Раз эмоции живут в теле, то и взор нужно обратить на него. Прямой физический контакт здесь будет уместнее, чем умственные размышления. Действуйте следующим образом:
- Для начала положите руки на свое тело: правую ладонь – в центр груди, а левую – вниз живота, ниже пупка. Уже само прикосновение принесет вам ощущение безопасности. Почувствуйте касание – это первый шаг к тому, чтобы перейти из мира мыслей в мир чувств.
- Далее подключите дыхание. Обязательно убедитесь в том, что на вдохе обе ваши ладони выталкиваются вперед, а на выдохе возвращаются обратно. Дело в том, что во время эмоционального перенапряжения мы дышим крайне поверхностно. А вышеупомянутая методика помогает восстановить глубокое медленное дыхание.
Этот способ очень эффективен для возвращения спокойствия. За счет него мы насыщаем кровь кислородом, а также массируем надпочечники движением своей диафрагмы. В итоге они постепенно перестают выбрасывать в кровь адреналин и кортизол – так называемые "гормоны стресса".
- Затем добавьте звук – это своего рода вибрационный массаж для тела. Эмоции и стресс напрямую связаны с внутренними органами и фасциями. Это взаимодействие многократно описано в китайской медицине, а также подтверждается современными исследованиями, которые нашли отражение во множестве телесно-ориентированных практик.
Сделайте глубокий вдох через нос и выдох со звуком "хааааа". Выполните это 3 раза, а затем повторите еще 3 раза со звуком "хууууу".
- Эмоции часто сопровождаются выбросом адреналина. Это очень сушит организм, поэтому обязательно выпейте пару стаканов воды. Желательно использовать негазированную воду комнатной температуры.
Кроме того, адреналин хорошо утилизируется физическими нагрузками. Будет полезно прогуляться по улице хотя бы 15 минут. При этом не забывайте дышать глубоко и ровно, дополнительно стоит "позвучать". Также в этот день можно сходить в спортзал или бассейн, а вечером принять ванну с 0.5 кг магниевой соли.
- Возьмите дневник и сделайте своего рода перепросмотр ситуации. Посмотрите, на что именно вы среагировали? Обусловлено ли это какой-то личной травмирующей ситуацией? Была ли это детская травма, из за которой у вас обостренная реакция? Или это текущая жизненная проблема? Или же это обостренная реакция на тот компромисс, с которым вы живете в своих отношениях или на работе?
Попробуйте спокойно разложить ситуацию по полочкам и подумайте о том, как вы можете поменяться, чтобы в дальнейшем не впадать в такие импульсивные и разрушительные эмоциональные реакции.