Вот сроду бы не знала, что в сорок с хвостиком начну маяться от бессонницы. За день накрутишься, как белка в колесе, ложишься спать, ног под собой не чувствуешь. Глаза сами закрываются. Думаешь, сейчас только до подушки…
Ан нет. Могла так и до трех ночи проворочаться – сна ни в одном глазу. Стала пить снотворное. Помогает. Вот только уже после недели регулярного приема поняла, что работоспособность снизилась в разы. Днем спать не хочу, но и для самой простой работы сил нет. Хоть и пишут, что средство не дает побочки, а накопительный эффект все же дает о себе знать.
К врачу, конечно, ходила. Куча антидепрессантов. Возьмите отпуск, больше отдыхайте, меньше работайте… ага, почти из области фантастики. На работе, допустим, возьму отпуск. А кто мне, многодетной маме выпишет отпуск от домашних дел и школьных уроков?..
В общем, стала искать иные пути решения.
Благо, с Александрой Михайловной, соседкой напротив, как-то в лифте разговорились. Она-то меня и научила, да не одному, а сразу трем способам.
Поделюсь всеми вариантами, сами выбирайте, какой из них вам нравится больше.
Общие правила
- Обязательно перед сном проветриваем комнату. Даже в сильный мороз хотя бы на 10 минут открываем окно и закрываем в комнату дверь. В спальне не должно быть никаких посторонних запахов.
- Не ешьте на ночь. Оптимально ужинать за 3-4 часа до сна. На воду после шести вечера тоже не стоит налегать.
- Расслабиться помогут легкие ароматы эфирных масел. Не переусердствуйте. Нет эфирных масел, возьмите лимон. Отрежьте пару долек, положите на блюдце и посыпьте солью. Поставьте в изголовье кровати.
- Лимон будет выдавать легкий аромат, который поможет вашей нервной системе успокоиться.
- Никаких звуков. Если в соседней комнате работает телевизор, вряд ли у вас получится быстро уснуть, на подсознательном уровне вы будете прислушиваться к происходящему там.
- За два часа до сна прекращаем всю активную деятельность.
- Не сидите в телефоне перед сном. Яркий свет экрана возбуждает нервную систему и не дает ей расслабиться. За 30 минут до сна почитайте книгу.
- Свет выключаем. Мешает яркая луна в окне? Задерните шторы.
Вместе со светом отключаем все мысли. Перед сном лежа в кровати всегда мысленно «прокручивала» план дел на завтрашний день. Как пояснил врач, делать этого ни в коем случае нельзя. Тело-то рано или поздно засыпает, а мозг никак не хочет отключаться. Продолжает «работать».
Метод №1
Примите комфортную для сна позу. Расслабьтесь.
Дышите ровно, как дышит спящий человек. Сосредоточьтесь на этом, казалось бы, банальном действии. Мысленно прослеживайте путь воздуха, поступающего в ваши легкие, и выходящего наружу.
Можно при этом имитировать сопение спящего человека, лично мне эта уловка не удается. Начинаю отвлекаться.
Постепенно вы почувствуете, что ваше тело расслабляется и проваливается в сон.
- Другой вариант, основанный также на дыхании. Вдохните, задержите воздух на пару секунд и медленно выдыхайте, как будто выдуваете мыльный пузырь. С одной стороны это дыхательная гимнастика, с другой стороны – глупая деятельность, которая способна отвлечь ваши мысли и расслабить тело.
Метод №2
Когда Александра Михайловна мне рассказала про этот метод, сразу вспомнила свое детство. Именно так я засыпала, когда была маленькой.
- Ложимся в кровать, все выключаем, но глаза при этом не закрываем.
- В темноте находим какую-нибудь незначительную деталь (в детстве я смотрела на рисунок на ковре, висящем над моей кроватью). Смотрим на эту деталь не отводя глаза в сторону.
Вскоре вы почувствуете, что веки тяжелеют, глаза сами закрываются.
Метод №3
Тоже основан на дыхании. Банально простой способ 4-7-8, который больше всего понравился моему мужу. Засыпаешь буквально за несколько минут.
- Принимаем удобное положение, глаза закрываем.
- Язык прижимаем к небу за передними зубами.
- Вдыхаем через нос воздух, считая при этом до четырех.
- Задерживаем дыхание и считаем при этом до семи.
- Открываем губы и медленно, считая до восьми, выдыхаем воздух.
Обычно мне хватает трех, максимум четырех циклов, чтобы уснуть. И никаких таблеток не нужно.
Дорогие друзья, если информация была вам полезна и вы хотите как можно больше читать статей на подобные темы, делайте репосты публикации.