Врач-эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова объяснила, почему важно укладываться спать не позднее 22:30 и как это связано с похудением.
Врач в своём телеграм-канале призвала укладываться спать не позднее 22:30.
Она уточнила, что в темноте (примерно с 23:00) секреция мелатонина ускоряется.
Мелатонин, в свою очередь, повышает уровень лептина, который является гормоном сытости, и уменьшает уровень гормона голода.
Кроме того, примерно через час-два после наступления фазы глубокого сна начинается выработка соматотропина. Он также отвечает за рост мышц.
С возрастом недостаток этого гормона приводит к немощи и старческой саркопении,
- уточнила эндокринолог.
Плохой и короткий сон сильно влияют на завтрак. Его может попросту не захотеться.
Аппетита просто не возникнет, потому что организм будет находиться в стрессе из-за недосыпа,
- пишет врач.
И это очень негативно может сказаться на всём процессе похудения, ведь завтрак - самый важный прием пищи. Утром формируется запас энергии на весь день, подчеркнула специалист.