Модель ABC (события, мысли, последствия) является центральной идеей рационально-эмоциональной-поведенческой терапии (РЭПТ), формы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Модель ABC основана на идее, что эмоции и поведение определяются не внешними событиями, а нашими представлениями о них. КПТ - это популярное направление в психотерапии, которое включает в себя выявление и изучение дисфункциональных моделей мышления и поведения, с последующей корректировкой их таким образом, чтобы они стали функциональными и продуктивными.
Основная идея, лежащая в основе модели ABC, заключается в том, что человеку не обязательно менять свое окружение (так как часто это весьма затруднительно), чтобы чувствовать себя лучше. Вместо этого они могут чувствовать себя лучше, признавая и изменяя свои реакции на окружающую среду. Формула выглядит следующим образом: А + В = С.
Неблагоприятное событие. Буква «А» в модели ABC обозначает неблагоприятное событие (также называемое «активирующее событие» или «предшествующее»). Это событие, которое вызывает начало реакции. Хотя это может быть важным событием, часто это что—то простое - например, Ыкто-то грубо разговаривает с вами.
Убеждения. Буква «В» обозначает убеждения. Именно здесь выполняется работа в модели ABC, выявление иррациональных убеждений, которые являются причиной эмоциональных и поведенческих реакций. Иррациональные убеждения вызывают дисфункциональные эмоции, тогда как рациональное убеждение продуцирует функциональные эмоции. Дисфункциональные эмоции либо не позволяют человеку действовать вовсе (человек просто злится, возмущается или молчит, но ситуация не меняется), либо приводит к иррациональным действиям (агрессия, разрыв отношений и т.д.).
Само по себе иррациональное убеждение, как правило, является жестким и нелогичным, его основу составляет требование (это должно/не должно быть) и вывод о последствиях неисполнения требования (предположение, что произойдут плохие или негативный события).
Примеры иррациональных убеждений:
1. «Анна была груба со мной сегодня утром, поэтому она, должно быть, ненавидит меня».
2. «Анна не должна была грубить мне, потому, что я уважаемый человек».
3. «Анна была груба со мной. Она ужасный человек».
Рациональные убеждения гибкие и логичные и основываются на предпочтение, высокой терпимости к фрустрации, самопринятие и принятие других людей.
Примерами рациональных убеждений могут быть:
1. «Анна была груба со мной. Наверное, она на что-то злиться».
2. «Анна была груба со мной сегодня утром. Может быть, она спешила или опаздывала, и у нее не было времени поболтать».
Важно понимать, что здоровые функциональные эмоции не всегда являются положительными или приятными. При помощи модели АВС клиент с терапевтом не могут волшебным образом превратить злость в радость. Цель ABC состоит не в том, чтобы избавиться от негативных эмоций, а в том, чтобы взглянуть на них рациональным и более полезным образом, снизить их интенсивность, приобрести возможность действовать эффективно.
Беспокойство, основано на рациональном убеждении и может проявляться следующим образом: «Я не уверен, достаточно ли я подготовился к этому выступлению, и вполне возможно, что я выступлю, нет так хорошо, как я бы хотел. Если это произойдет, я буду разочарован, но я справлюсь с этим. Я могу проанализировать, что помешало мне выступить именно так, как я хочу и изменить это в следующий раз».
Тревога основана на иррациональном убеждении и может проявляться так: «я могу провалить это выступление, и если я это сделаю, это будет катастрофа».
Последствия. «С» означает последствия. Это то, что вы чувствуете или что вы делаете в ответ на событие, описанное в шаге «А». В модели ABC последствия определяются вашими убеждениями на этапе «В». В приведенном выше примере, где Анна была груба с вами, если вы считаете, что Анна была груба из-за чего-то негативного в ее собственной жизни, ваше поведение может заключаться в том, чтобы не принимаете ее поведение на свой счет, а анализируете, что происходит в реальности.
В процессе совместной работы, клиент и психолог выявляют каждый элемент модели в конкретной ситуации, предложенной клиентом. После чего применяется техник «диспутирования иррационального убеждения». Результатом проверки иррационального убеждения на логичность соответствие реальности, является создание нового рационального убеждения. Это приводит к трансформации эмоций с дисфункиональных на функциональные и как следствие меняет результат (ощущения и поведение).
Рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) помогает людям понять, как их мысли и чувства влияют на их поведение, а модель ABC - это инструмент, используемый для этого. Эта стратегия помогает людям выявлять бесполезные мысли и эмоции и учиться превращать их в более конструктивные.
С момента зарождения РЭПТ в 60-х годах 20 века и начала применения модели ABC, было выявлено, что она помогает при таких состояниях как: депрессия, апатия, тревога, дисфункциональное мышление, проблемы с гневом, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, расстройства пищевого поведения.
Это связано с тем, что модель ABC полезна в терапии, поскольку она может помочь людям понять предпосылки (или триггеры) их эмоций и поведения и осознать, что они не всегда могут контролировать то, что происходит, но они могут контролировать то, как они реагируют.