У любого человека, независимо от возраста, образования, социального статуса есть проблема, которую очень сложно решить.
Этот изъян заложен в нашей базовой комплектации: когнитивные искажения. Это особенности мышления, убеждения, которые вредят личной жизни, здоровой самооценке, карьере.
Но они настолько привычны, что заметить их способен не каждый.
Всё потому, что мозг - самый энергозатратный орган, а значит для выживания полезны автоматизмы. Они не требуют траты сил, помогают быстро реагировать на похожие ситуации, регулировать эмоции.
Некоторые из когнитивных искажений бывают полезны:
Но сегодня о тех, что вредят.
Невеликолепная семёрка
Базовый набор невротика и пары на грани развода:
1. Катастрофизация. Обобщение
Сделать из ничего скандал или раздуть мелкое происшествие до масштабов апокалипсиса, а также обобщить единичные случаи до волшебных: "всегда", "никогда", "постоянно" - прямой путь к несчастью.
- Мне отказали на собеседовании. Я никогда не устроюсь на хорошую работу!
- У тебя постоянно плохое настроение!
2. Своекорыстная атрибуция
Это склонность приписывать достижения, благополучие в карьере, отношениях своим усилиям, а неудачи считать последствием неблагоприятных обстоятельств.
Сравнивая себя с коллегами, мы невольно считаем себя продуктивнее, трудолюбивее, одарённее. В семейных отношениях так тоже бывает: мы часто склонны верить, что наш вклад в отношения хоть немного, но больше, чем усилия мужа или жены.
В отношении других людей мы обычно более критически настроены.
Человек просто снимает с себя ответственность за неудачи, даже если напрямую в них виноват.
Навалилось всё - вот и не успел проект доделать!
Да ей просто с мужем повезло! А нам все завидовали, вот и сглазили - распалась семья!
3. Негативная фильтрация
То самое: "цепляться к мелочам". В отношениях, событиях своей жизни, даже в собственной внешности человек зацикливается на негативных мелочах. Эта ложка дёгтя отравляет всё.
Именно таким путём обесцениваются хорошие отношения, наживаются комплексы.
За единственной неудачной шуткой партнёра уже не видно нескольких месяцев красивых ухаживаний, а за горбинкой на носу умудряются спрятаться и выразительные глаза, и чувственные губы, и красивая кожа. Человек перестаёт видеть хорошее.
Негативная фильтрация, кажется, вшита в наш менталитет - как бы хорошо человек не жил, он ноет, что всё ужасно (чтоб не сглазить?🤫)
Веснушки - это уродство! Ненавижу своё пятнистое лицо!
Он вроде и муж неплохой, но меня бесит, что...(любая абсурдная придирка)
4. Иллюзия прозрачности
Работает в отношении себя и других. Мы приписываем человеку мотивы поведения, исходя из своего опыта, считая, что видим его насквозь.
Свои потребности, желания мы считаем настолько очевидными, что не утруждаемся их озвучить. И то и другое - заблуждения. И то, и другое - распространённая причина конфликтов.
Закон простой: хочешь узнать мотивы партнёра - спроси!
Есть потребность - скажи о ней!
Да знаю я почему ты так сделала - отомстить хотела!
Я думал ты тоже хотела их пригласить. Вы же в прошлый раз хорошо общались!
5. Усиление поведения
Вы когда то дёргали закрытую дверь, не зная, что она заперта? Что мы рефлекторно делаем через секунду? Дёргаем повторно!
Так работает психика. Есть ожидаемый результат. Когда оказывается, что действия не ведут к цели, мы не можем остановиться сразу, а прилагаем больше усилий.
Мы получаем не тот результат, что хотели, но считаем, что ошибочным был не способ, а количество вложенных сил, средств, времени.
Я уже и готовить научилась, и на всякие курсы женственности хожу, пластику груди сделала, а он всё равно по бабам бегает!
Ору - ору, они каждый раз сидят глазами хлопают, а дело не сделано опять!
6. Выбор из двух зол. Заниженные траты
Люди годами пытаются оживить мёртвый брак или вкладывают всё больше денег, кредитуются, чтобы раскрутить убыточное дело.
Они заблуждаются в том, что дешевле будет потратить ещё немного нервов, времени, сил, средств, чем начинать заново.
С этого когнитивного искажения начинается эмоциональное и денежное банкротство.
Жалко бросать, идея-то хорошая!
Мы десять лет прожили, вначале-то всё нормально было! Может ещё наладится...
7. Чёрно-белое мышление
Исключает золотую середину. Полюбить так королеву... и далее по тексту. Поляризация - это всегда крайности и отсутствие гибкости. Тот, кому нужно всё или ничего, обычно не знает, что делать, если ему выпало "ничего".
Чёрно-белое мышление проявляется в отношениях к другим и в самооценке. Человек сам себе ставит условия, при которых он достоин любви, уважения.
Поляризация мешает видеть мир во всём многообразии, это жёсткие установки: "Все богатые воры!", "Раз он бедный, значит - дурак или пьяница".
Такие искажения сильно вредят объективности.
Как я могу быть счастливой с такой фигурой?!
Я неудачник, потому что не получил эту должность, не сдал экзамен и т.д.
Исправительные работы
Перекроить шаблоны мышления можно. Не всегда это получается самостоятельно, но для начала неплохо хотя бы увидеть свои когнитивные искажения и попробовать действовать и реагировать иначе.
Даже такой небольшой шаг часто способен запустить серьёзные перемены, так как, видя изменения в нашем реагировании, окружающие тоже меняются.
Эффект бабочки в действии.
💜