Методика "5-4-3-2-1" является эффективным инструментом для снятия стресса и снижения уровня тревожности, а также позволяет повысить осознанность и «заземление» в настоящем моменте. Она основана на простых шагах, которые позволяют человеку переключить свое внимание с тревожных мыслей и ощущений на конкретные внешние восприятия, что способствует ощущению спокойствия и уравновешенности.
Суть методики заключается в том, что происходит поочередное фокусирование на 5 предметах, которые он видит, 4 звуках, которые он слышит, 3 осязаемых ощущениях, которые он ощущает, 2 запахах, которые он чувствует, и 1 качестве, которое ему нравится в себе. Эта последовательность помогает человеку вернуться к настоящему моменту и убрать негативное влияние стресса.
Вот что необходимо делать, когда начинает «накрывать»:
5 - находите 5 предметов, на которые возможно сфокусировать ваше внимание. Необходимо сознательно назвать каждый предмет или деталь, отмечая их форму, цвет, текстуру и другие аспекты.
4 - обращаете внимание на 4 звука вокруг себя. Это могут быть звуки тишины, природы, или любые другие звуки, которые присутствуют в данный момент.
3 - После этого сфокусируйтесь на 3 физических ощущениях в своем теле: касание одежды, тепло рук, давление ног на пол и другие.
2 - Обратите внимание на 2 запаха, которые чувствует в данный момент.
1 - Наконец, обратите внимание на 1 качество, которое нравится в себе.