Если последние новости вызывают у вас чувство тревоги, вы не одиноки. Тревожность, страх, отчаяние — это вполне закономерная реакция на все, что сейчас происходит. При этом негативные эмоции могут серьезно осложнять жизнь: трудно сконцентрироваться на работе, не хочется выходить из дома, ухудшается самочувствие.
Вот короткая инструкция от психологов, как помочь себе в трудные времена.
Оцените, насколько реальна угроза лично для вас
Чтобы не поддаваться панике, проанализируйте свою ситуацию, существует ли реальная угроза лично для вас и какие это риски, связаны ли они с угрозой жизни, потерей денег или чем-то еще.
Разработайте свой план действий
Оценив риски, подумайте о том, что вы сейчас можете предпринять, и составьте план действий для разных сценариев развития событий.
Выясните, как именно вы переживаете тревогу и постарайтесь избегать триггеров
Инстинкты заставляют людей чувствовать тревогу по-разному: одни могут куда-то бежать, другие — замирать в случае опасности. Тем, кто готов бежать, поможет работа, уборка и любая активная деятельность. Если ваше тело замирает, позвольте себе больше времени бездействовать, например лежать и отвлекаться на сериалы. Если острую тревогу у вас вызывают новости, постарайтесь на время оградить себя от них. Если вам, наоборот, некомфортно в информационном вакууме, будьте в курсе происходящего.
Обратите внимание на свое тело
Для снижения тревоги можно обнять кого-то или себя, делать глубокие продолжительные выдохи, закутаться в плед или накрыться тяжелым одеялом. Поскольку за тревожность отвечают гормоны адреналин и кортизол, стоит пить больше жидкости, чтобы их растворить.
Восстановите силы
Для этого стоит провести время в ресурсном месте. Это может быть лес, планетарий, ботанический сад, библиотека, церковь — что угодно, лишь бы вы могли там побыть сами с собой. Поможет и общение с теми, кто боится и тревожится меньше вас.
Используйте рутину против паники
Тревога из-за будущего, которое еще не наступило, отнимает много сил и мешает повседневным делам уже сейчас. Для возвращения в реальность нужно выполнять какие-то рутинные действия — хотя бы мыть посуду — и в этот момент проговаривать все, что вы делаете. Такое осознание себя в моменте поможет успокоиться.