- Как часто вы просыпаетесь разбитым?
- Болит спина как только встали с кровати?
- Шея затекла и больно поворачивать голову?
- Головные боли с самого утра?
Давайте вместе разбираться в чем причина.
Поза во время сна
Данный пункт относится в большей степени к девушкам, каждая из вас здесь узнает себя, посмотрите на фото.
Эта поза кажется очень удобной, для кого то это единственное положение, в котором он/она могут заснуть.
Так почему это проблема?
Для того чтобы максимально расслабить мышцы спины и шеи нам необходимо выровнять наш позвоночник, давайте посмотрим наглядно.
Заметим, что в положении лежа на животе поясничный отдел прогибается и создает излишние напряжения в пояснице, а теперь представим, что вы поднимаете ногу наверх, тем самым скручиваете позвоночник в зажатом положении, а также смещаете таз, что приводит по итогу к его неправильному положению в повседневной жизни (Если таз стоит неровно, то одна нога становится длиннее, чем другая, шаг с одной ноги по итогу длиннее, чем с другой). Такие изменения повлекут за собой смещение позвонков уже в других отделах.
Наш организм - это четко отлаженный механизм. Если что то где то идет не так, то следом начинает рушится вся система.
Такое положение со временем вызывает травмы в поясничном отделе от протрузий до грыж.
Научите себя спать в правильных позах, я еще напишу об этом статью.
Неудобная кровать и подушка
Предположим, что вы спите в правильных позах, даже подкладываете подушки под колени и поясницу. Но что происходит, если вы ошиблись с выбором матраса?
Я думаю вполне наглядно. Подбирайте матрас по своим собственным ощущениям, тело всегда подскажет вам правильный путь.
Что касается подушек?
Опять же стоит отталкиваться от положения позвоночника.
Если вы спите на неудобной подушке, то во время сна создаете напряжения в шее, из чего и следуют те самые боли с утра. А если вы пережали необходимые артерии, которые питают наш головной мозг, то будьте готовы к головной боли, которая будет сопровождать вас в течение всего дня.
Со временем в шее накапливаются зажимы, которые можно устранить упражнениями или массажем.
Пара полезных советов чтобы легче уснуть
- Всегда проветривайте спальное помещение, свежий воздух позволит быстрее расслабиться;
- Не пользуйтесь яркими гаджетами перед сном, синий свет отключает выработку мелатонина (гормона сна), а также возбуждает нервную систему;
- Лучшим вариантом перед сном станет короткая прогулка, нежели бесконечное пролистывание ленты в попытках уснуть;
- Банальный, но не однозначный совет - плотно не кушайте на ночь и не пейте кофе/энергетики за несколько часов до сна.
А на этом все, спите сладко и высыпайтесь, увидимся)