Как пожать заветную сотку?

Пожать от груди заветную сотку – мечта многих новичков в тренажерном зале. Самое главное пожать сотку может каждый.Я собрал несколько правил с помощью которых вы сможете пожать.

1. Для наращивания силовых нужен малоповторный тренинг.Например, программа тренировок "4х4" 4 подхода по 4 повторения.
2. В первый день тренируйтесь с такими весами, которые вы можете пожать на 4-5раз(не забывайте про разминку).
3. Нужно убрать лишние упражнения. Самая главная ошибка всех новичком- это высокий тренировочный объём.
4. Заниматься нужно по циклам.Например, вы жмёте 70 кг, от этого веса вам нужно отнять 15 кг и каждую неделю добавлять по 2.5 кг("4х4").

Циклирование тренировок - это главная часть любого лифтёра.