Ни один продукт не гарантирует снижения веса, однако существует множество полезных для здоровья продуктов, которые помогут вам поддержать ваш здоровый вес в норме. Почти все эти продукты не только являются вкусным дополнением к блюдам и закускам,но и очень полезны,так как содержат клетчатку или белок - питательные вещества, которые помогают нам дольше сохранять сытость. Включение этих продуктов в рацион, поможет вам поддерживать вес тела без изменений в большую сторону.
1. Семена чиа
Когда речь идет о снижении веса, сразу приходит на ум клетчатка. Она насыщает, так как замедляет пищеварение и позволяет нам дольше чувствовать себя сытыми. Это очень важно, когда мы стараемся сократить количество потребяемых калорий, что является распространенным подходом чтобы снизить вес. Потребление одной порции семян чиа - примерно 2 столовых ложки - закрывает примерно четверть суточной потребности организма в клетчатке, согласно данным Министерства сельского хозяйства США.
Семена чиа легко добавлять в блюда, особенно в завтраки и закуски.
2. Крестоцветные овощи
К крестоцветным овощам относятся брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и темная листовая зелень, такая как капуста и руккола. Их польза для здоровья очень велика, и все больше исследований связывают регулярное употребление этих овощей со снижением риска развития рака и уменьшением воспалительных процессов.
Кроме того, крестоцветные овощи содержат мало калорий и углеводов, что делает их идеальным дополнением к любому плану питания для снижения веса. Используйте их в качестве основы для салатов, низкоуглеводной замены зерновых или добавляйте в смузи.
3. Яблоки
Как и овощи, фрукты являются разумным дополнением к любому плану здорового снижения веса. Благодаря высокому содержанию воды и клетчатки , яблоки дают чувство насыщения, так же они содержат мало калорий - что является очень важным ,если вы хотите сбросить вес.
Яблоки удобно всегда иметь под рукой, так как они недорогие, хранятся в холодильнике несколько недель и являются очень удобным вариантом для перекуса. Кроме того, можно творчески подойти к приготовлению блюд. Яблоки вкусны в салатах и тостах, а также в супах и смузи.
4. Фасоль
Фасоль и другие бобовые, такие как горох и чечевица, содержат большое количество белка и клетчатки, что способствует снижению веса. По данным исследования, проведенного в 2020 году в журнале Journal of Nutrition and Metabolism, женщины, употреблявшие в пищу больше бобы (около 3 тарелок в месяц), имели меньше жира в организме и их талия была стройнее, чем у тех, кто не включал в свой рацион такое количество бобовых.
5. Тофу
Если вы пытаетесь похудеть, то разумным решением будет поставить перед собой цель включить в свой рацион больше растительных белков, например тофу. Исследование, проведенное в 2015 году в Journal of Diabetes Investigation, показало, что у людей, потребляющих больше растительных белков, ниже риск развития метаболического синдрома (состояния, включающего ожирение), что позволяет предположить, что растительные белки могут способствовать поддержанию здорового веса.
Если вам понравилась статья, ставьте лайки и пишите комментарии!))