Поговорим о возможных причинах проблем со сном.
Вы пьёте слишком много кофе, а в нём есть кофеин. Это может помешать ночному сну. Также не забывайте и про чай. В чае тоже есть кофеин. Возбуждающие вещества есть и в шоколаде. Если переесть шоколада, то будет трудно заснуть.
Есть оптимальный объём физических нагрузок. Если вы его превысите и почувствуете, что пульс перед сном просто бешеный, грохочет в ушах, когда вы лежите на подушке это значит, нагрузка слишком высока. Исправить это легко - тренируйтесь полегче. И ещё долго гуляйте. Если у вас проблемы со сном, то помогут длительные прогулки, желательно по вечерам. Почти никакого стресса, много кислорода. И полезно для надпочечников. Особенно если вы весь день сидите за компьютером. И это тоже может плохо повлиять на сон.
Есть ещё причины учащённого пульса: слишком кислотный pH.
Скажем, вы принимаете много яблочного уксуса или пьёте очень много комбучи (чайный гриб) на ночь. Из-за этого pH может стать слишком кислотным, пульс участится, и вы не сможете спать.
Ещё одна причина - дефицит калия. Калий - это физиологическое успокоительное. Он успокаивает нервную систему. Не даёт пульсу учащаться. При нехватке калия пульс учащается.
Или же вы едите слишком много простых углеводов, и они выводят калий из организма. Хорошие электролиты, где много калия, не дадут пульсу участиться. И давление не поднимется.
Далее - углеводы. Если вы едите слишком много простых углеводов или сахара в первой половине дня, например, на завтрак блинчики, оладьи, апельсиновый сок и так далее, то вечером вас неудержимо потянет на углеводы. И вряд ли вы устоите. И одно это может помешать вам спать.
Какие микро- и макроэлементы необходимы для сна? По сути, это калий и магний. Нам нужно очень много калия и немало магния. Эти макроэлементы вы получаете из листовых овощей, из салатов, из овощей. Нужно много овощей всем, за исключением тех, кто не может переваривать салат. Если перевариваете, ешьте как минимум 7 стаканов или даже больше, до 10 стаканов, из них вы получите калий и магний.
Яйца. Во всех этих белках много фосфора. Фосфор «разгоняет» нервную систему. Так что если вы едите слишком много белка и недостаточно овощей, возможно, именно поэтому вы и не спите.
Теперь о поздних приёмах пищи. Это плохо только тогда, когда в еде слишком много жира. Если вы съедаете слишком много жира вечером это может раздражать желчный пузырь, плохо влиять на пищеварение и мешать вам спать спокойно.
Еще пара вещей, которые могут помешать вам заснуть. Первое - просмотр новостей перед сном. Этого точно делать не надо. Посмотрите что-то юмористическое или почитайте книгу.
Далее, это - электромагнитное поле. Если мобильник лежит прямо возле головы или рядом работает от сети ещё какое-то устройство. Очень часто это большой будильник или другой электронный прибор. Они тоже генерируют ЭМП определённой частоты, и вы будете хуже спать. Так что не держите электронные устройства рядом с головой.
Никаких трансформаторов. Это может создавать проблемы. Свет. Темнота стимулирует выработку мелатонина. Мелатонин - это гормон сна. Он вырабатывается шишковидной железой. Если ваша комната ярко освещена и вы, скажем, смотрите телевизор, уснуть будет трудно. Так что надо выключить свет. Свет должен быть неярким. Так вам будет легче уснуть.
Дыхание. Если вы лежите, пытаетесь уснуть и не можете, сосредоточьтесь на дыхании. Если можете замедлить дыхание: пять секунд на вход, и потом пять секунд на выдох - это успокоит нервную систему.
Ведь когда тело испытывает стресс, вы дышите примерно так. Выдох занимает меньше времени, чем вдох. Их надо сбалансировать, это поможет уснуть.
Также лучше спать на правом боку. Просто потому, что печень находится слева, а сердце - справа. У большинства людей. Если спать на правом боку, сердце будет над печенью. Если спать на левом боку, то при жирной печени сердце будет испытывать давление и засыпать будет некомфортно.
Лучше всего ложиться спать около 22:30. Это основано на циркадных ритмах, или волнах, или гормональных волнах. Получается, что если пропустить этот момент и засидеться, скажем, за полночь, то уснуть, как правило, будет труднее. Ведь вы пропустили эту волну, и теперь надо ждать следующую, чтобы тело могло заснуть. Например, ложитесь в 22:15 и стараетесь заснуть к 22:30 или 22:45. Это очень хорошее время.
Если ночью у вас в голове непрерывно крутятся всякие мысли, если вы просто не можете перестать думать, вам поможет витамин В1. Пищевые дрожжи - прекрасный источник В1. Иногда люди просыпаются из-за мышечных судорог. Значит, не хватает калия и магния. Иногда надо больше морской соли. От судорог также помогает рассол, если у вас нет электролитного порошка или если вы съели мало овощей, но надо уснуть. Наверняка у вас дома есть рассол, можете выпить его и судороги быстро пройдут.
Теперь о пищеварении. Если у вас есть такое состояние, как СИБР - это синдром избыточного бактериального роста, слишком много бактерий не там, где надо. И вы добавляете овощей, то есть клетчатку, живот вздуется и будет трудно заснуть. Ешьте салат, только если уверены, что можете его переварить.
Если у вас образуются газы или у вас расстройство желудка, это может быть вызвано сахарными спиртами. Например, не привычные для вас ксилит или эритрит могут вызывать раздражение.
Причиной может быть и масло МСТ в некоторых продуктах, которые якобы «годятся для кето». Но к нему надо привыкнуть и поначалу употреблять по чуть-чуть.
Есть техника для снижения стресса. Ведь слишком активные надпочечники мешают хорошему отдыху. Поговорим немного о надпочечниках. Этих желёз две, они находятся прямо над почками. Они как бы помогают регулировать стресс. Если вы весь день стрессовали, нужно убрать этот стресс, чтобы вы не пытались уснуть, когда тело в стрессе.
Если никак не можете заснуть, то как бы просканируйте тело. И просто как бы осознайте, какая часть тела «не желает выключаться». Например, голова. Или, скажем, грудь. Или поясница. И обычно какая-то мышца напряжена или сведена. Или давняя травма как бы удерживает тело во взбудораженном состоянии и не даёт этой части тела расслабиться.
Если у вас, к примеру, свело мышцу, есть много способов убрать этот стресс. Сделайте растяжку.8:33
Иногда когда человек ложится спать, но голова у него ещё не устала, он вообще не бывает сонным. Обычно такое происходит из-за старой травмы головы. Интересная связь. Допустим, вы попали в аварию, что-то ударило вас по голове. Кроме того, если вы поругались с мужем или женой, получили плохие новости, умственный стресс не даст спать. Конечно, с этим надо разобраться, надо уладить ситуацию, прежде чем ложиться и пытаться уснуть несмотря ни на что. Уснуть будет тяжело.
О работе надпочечников многое говорит такой симптом: вы просыпаетесь в два ночи. Два часа ночи. Для надпочечников это прямо классика. Ведь в два часа ночи уровень кортизола самый низкий. А в восемь утра - самый высокий. Гормон надпочечников кортизол - это гормон стресса. Если кортизол слишком высокий раньше времени, в два часа ночи, то он вас разбудит.
Синдром беспокойных ног - это просто дефицит витамина В1. Принимайте больше витаминов группы В и особенно В1. И откажитесь от сахара.
Два часа ночи. Но с надпочечниками может быть связано и то, что вы не засыпаете. Или же где-то за тридцать минут до будильника вы просыпаетесь. Потратьте время на то, чтобы изучить надпочечники и улучшить их состояние.
Если вы когда-то были спортсменом и очень активно упражнялись, но сейчас вы этого не делаете, то митохондрии (энергостанции клеток, которые участвуют в выработке энергии) у вас развиты лучше, чем у других, и запасают больше энергии. Так что вам надо не бросать, а продолжать упражняться, чтобы как-то тратить эту энергию.
Если весь день сидите за компьютером и не упражняетесь, вся эта энергия остаётся в теле. Вы ложитесь, но в теле избыток энергии. Возможно, дело в том, что вы бывший спортсмен и ваши митохондрии готовы запасать и использовать больше энергии. Вам нужно её использовать. Делайте физические упражнения.
Если вас будит мочевой пузырь, причин может быть несколько. Обычно это инсулинорезистентность. Это преддиабетическое состояние. Подумайте о диабетиках: постоянная жажда и слишком обильное мочеиспускание. Это инсулинорезистентность. Как от неё избавиться?
Нужны здоровое кето и интервальное голодание. Допустим, у вас увеличена простата. И это мешает мочевому пузырю удерживать мочу. Лучше всего полностью отказаться от молочных продуктов. Молоко, сливочное масло, сливки, творог, сыр. Уберите молочку на некоторое время. Возможно, простата уменьшится в размерах.
Следующий пример: допустим, у вас менопауза. Уровень эстрогена падает. А уровень прогестерона падает ещё ниже. В пропорции получается, что эстрогена слишком много, хоть он и низкий. В мочевом пузыре есть сенсор. Он должен быть покрыт эстрогеном. Если вы теряете эстроген, может часто возникать желание пописать. В таком случае лучше всего использовать крем с прогестероном. Можете купить крем с диким ямсом. Можете втирать его в бёдра. Такой крем поможет при менопаузе.