Как стать долгожителем?

Как складывается жизнь типичного офисного работника? Он поздно ложится, рано встает, а затем бежит на работу, где целый день сидит за компьютером. И так изо дня в день, из года в год. При этом все мы хотим жить долго, желательно лет до 100. Терапевт рассказывает, что для этого нужно сделать.

Алексей Безымянный — врач-терапевт высшей категории, соавтор книги «Биохакнутый: Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100%» (издательство Альпина Паблишер), учредитель Благотворительного фонда помощи медицинским работникам «ВБлагодарность», автор программы по профилактике и борьбе с профессиональным выгоранием у медиков.

Если в моей семье все долгожители, я тоже долго проживу?

Конечно, генетика играет роль в нашем долголетии. Однако от нее зависит не так много, как может показаться на первый взгляд. Поэтому не стоит надеяться, что если у вас есть родственники-долгожители в здравом уме и твердой памяти, то и вам абсолютно не о чем волноваться.

«Статистика Всемирной организации здравоохранения [гласит] <…> : качество и количество дней, отведенных человеку, наиболее сильно, на 50–55%, зависят от образа жизни, а роль наследственности составляет не более 20%», — говорится в книге «Биохакнутый».

То есть гораздо сильнее на продолжительность жизни влияют питание и физические нагрузки, чем гены, которыми нас наградили родные. К тому же, у этой истории есть и обратная сторона. Ведь, помимо долголетия, по наследству нам могут передаться и наследственные заболевания.

«Безусловно, генетика влияет на продолжительность жизни. Но также она влияет на передачу по наследству сахарного диабета, аллергии, риска онкологических заболеваний», — рассказал Алексей Безымянный.

Какие привычки помогут прожить много лет?

«Управление здоровьем начинается не с высокотехнологичных штук вроде генетических тестов, а с элементарной нормализации образа жизни. Ежедневный выбор — что съесть, когда лечь спать и чему посвятить свободное время — важнее для здоровья, чем многие медицинские технологии», — говорится в книге.

Если вы решили дожить до 100 лет, то должны понять, что самое важное в правильном образе жизни — это дисциплина. Нельзя одну неделю сидеть на морковке и паровой курице, а на следующей — объедаться сладостями. Или же раз в полгода ходить в зал и думать, что этого достаточно.

«Важно понимать, что у каждого действия будут последствия. Например, вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя, не проходят бесследно. Да, поначалу негативное влияние на организм неочевидно. Но дело в том, что наших клетках есть энергетические центры — митохондрии, и внешние факторы, в том числе и вредные привычки, отражаются на способности клетки вырабатывать энергию», — объясняет терапевт.

Хотите прожить долго — не ленитесь. Правильно питайтесь, своевременно отдыхайте, регулярно занимайтесь спортом, и вероятность встретить 100-летний юбилей значительно увеличится.

Есть ли какие-то препараты или технологии, способные удлинить жизнь без здоровых привычек?

«Волшебной таблетки ли инъекции вечной молодости и здравого ума не предвидится. Единственный способ станцевать на свадьбе своих праправнуков и сделать при этом селфи на iPhone 120 — уже сегодня перестать валять дурака и заняться будущим», — говорится в книге «Биохакнутый».

Современные люди живут на земле большее 300 тыс. лет, но пока так и не придумали простого и универсального способа для продления жизни. Как считают авторы книги, «своими жалкими 70, 80, пусть даже 100 годами мы откровенно позорим мать-природу».

Поэтому пока остается один проверенный способ — следить за своим здоровьем. «Даже если вы чувствуете себя замечательно, нужно регулярно и не реже одного раза в год проходить чек-ап, осмотр стоматолога, офтальмолога, делать флюорографию или КТ органов грудной клетки, сдавать кровь на сахар и другие анализы, которые назначит врач», — добавляет врач.