Похудение и набор мышечной массы делать все сложнее с возрастом. Особенно если раньше никогда не занимался спортом. Но отчаиваться не стоит. Измениться можно в любом возрасте.
С возрастом наше тело неизбежно меняется. Мы стареем. У нас замедляется метаболизм, увеличивается скорость набора жировой ткани, а мышцы наоборот начинают исчезать из-за саркопении.
Это приводит к ослаблению организма, возникновению сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических болезней. К счастью, с этим можно бороться, а организм что в 20 лет, что в 60 способен меняться. Пусть и скорость этих изменений отличается на порядки.
Но какие шаги предпринять, если хочется измениться? От каких продуктов отказаться, что включить в свой рацион и какой физической активностью заняться? Диетологи издания Insider дали несколько полезных советов тем, кто хочет изменить свое тело после 45 лет.
Ешьте меньше обработанного мяса
Это отличный источник белка, который вам жизненно необходим, однако учеными установлено, что обработанное мясо (сосиски, бекон и т.д.) существенно повышают риск развития рака кишечника, а также не очень хорошо влияют на кровяное давление.
Если вам необходимо больше белка, то не стесняйтесь включать в свой рацион молочные продукты и яйца. Но также в умеренных количествах.
Не ограничивайте себя в углеводах
Многие люди, стремящиеся похудеть, часто придерживаются кетодиет. Они действительно работают, потому что жир у человека чаще всего накапливается за счет углеводов.
Однако если вы худеете, занимаясь спортом, забудьте про хорошее настроение и высокие результаты из-за отказа от углеводов. У вас попросту не будет энергии на эффективные тренировки.
Лучше откажитесь от продуктов с высокой энергетической ценностью (булочки, сладкие батончики и т.д.), но не убирайте из рациона углеводы полностью. Это ни к чему хорошему не приведет.
Ешьте овощи с каждым приемом пищи
Ваша пищеварительная система работает уже не так хорошо, поэтому если вы планируете оставаться в форме, начните потреблять больше овощей. Они помогают пищеварению, а также помогают справиться со многими проблемами, связанными с ЖКТ.
Не игнорируйте силовые тренировки
Обычно люди, которые стремятся изменить тело после 45 лет, не планируют становиться подкачанными Апполонами, поэтому не видят смысла в силовых тренировках. Зачем? Ведь кардио помогает похудеть намного лучше.
Во-первых, не забывайте про саркопению. Ваши мышцы постепенно исчезают, поэтому без силовых тренировок вы будете выглядеть как скелет после того, как похудеете. Вторая причина еще проще: силовой тренинг позволяет похудеть эффективнее и быстрее, чем бесконечные кардио.
Как видите: никаких секретов: умеренный силовой тренинг, отказ от опасных диет, нормальное потребление белка. И через год вы не узнаете себя в зеркале.