Если у вас нет времени на тренировки, совместите их с неотложными делами.
При современном ритме жизни у многих насовсем не остается времени на тренировки, но это вовсе не повод совсем отказываться от спорта. Можно совместить приятное с полезным и, например, добавить к бытовой рутине упражнения. В итоге получится полноценная домашняя тренировка, за которую вы успеете пропылесосить и помыть посуду. Рассказываем, как это сделать.
Пылесос и выпады вперед
Если вы планируете пылесосить в квартире, будьте готовы делать это тщательно. Так, час уборки с пылесосом неплохо укрепляет руки и даже заменяет 20-минутную пробежку. Если же вы включите дополнительную нагрузку для ног, то действительно сможете потренироваться. Например, можете двигать щетку пылесоса и шагать вперед так, чтобы одно колено было согнуто под углом 90 градусов, а другое касалось пола, после возвращаться в исходное положение.
Если же во время уборки вы хотите сделать акцент на икроножные мышцы, можете пылесосить, встав на носки.
Посуда и приседания
Посуду тоже можно мыть, тренируя икры. Также просто встаньте на носки, а лучше чередуйте движения: то поднимаетесь на носки, то опускайтесь на всю стопу.
Если такое упражнение вас утомляет, то можете разнообразить его, главное — не забывайте про посуду. Встаньте ровно, затем подниметесь на носки, согните колени и опуститесь на всю стопу, выпрямляя колени.
Можно тренировать и другие мышцы во время мытья посуды. Приседайте один раз с каждой намыленной тарелкой. Также приседания можно выполнять, разгружая посудомоечную машину или расставляя чистую посуду из мойки. Также для такой тренировки подойдет и стиральная машина: например, можно каждый раз приседать за бельем.