Внедрив эти простейшие привычки, вы сможете оптимизировать течение лимфы в организме, чувствовать себя бодрее, вам станет проще держать осанку, улучшится пищеварение. Попробуйте и вы заметите первые изменения практически сразу, а в долгосрочной перспективе постепенно начнет уходить лишний вес, если он был, улучшится общее самочувствие и качество жизни. Итак, приступим!
1. Массаж стоп
Время: 4 минуты в день, пока вы чистите зубы
Оборудование: любой мяч диаметром до 10 сантиметров (мячик для тенниса, мячик домашнего животного с резиновыми колючками, специальный мячик для мио-фасциального релиза – на маркетплейсах таких множество на любой бюджет).
Как выполнять: пока вы чистите зубы, стоя на одной ноге, прокатывайте мяч под сводом стопы от подушечек пальцев до пятки, по возможности перенося на разминаемую ногу чуть больше веса, не забывайте про боковые поверхности стоп. Достаточно 1 минуты для каждой стопы.
Воздействие: научно доказано, что на стопах сконцентрировано множество активных точек, отвечающих за определенные органы. Подобный массаж позволяет активировать акупунктурные точки, пробудить организм, улучшить кровообращение.
2. Диафрагмальное дыхание
Время: 1 минута в день
Оборудование: плотный шарф, полотенце, эластичная резинка для спорта
Как выполнять: оберните нижние ребра шарфом, создавая небольшое (едва заметное) давление на ребра. Делайте глубокий вдох, направляя его в ребра, пытаясь раздвинуть ткань. Такой же глубокий выдох. Следите за вашим самочувствием. 1 минуты упражнения в день достаточно.
Воздействие: диафрагма – основной насос лимфы в организме. Данное упражнение запускает процесс лимфодренажа, помогает снижению отеков, улучшает работу легких.
3. Начинайте прием пищи с клетчатки
Последнее действие – самое простое. Первым съедайте небольшую порцию салата. Лучше, чтобы он содержал зелень, капусту, морковь фили любые другие овощи без термической обработки.
Воздействие: достаточное количество клетчатки улучшает работу кишечника. Будьте внимательны к себе и своему самочувствию.
Берите на вооружение один или несколько советов, вводите их в привычку и уже через несколько недель вы увидите, какие позитивные изменения произойдут в вашем самочувствии и внешнем виде!