Базовые упражнения - это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, а также может задействовать сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом.
Классические базовые упражнения:
• Жим лежа
• Становая тяга
• Приседания со штангой
• Подтягивания
• Тяга штанги в наклоне
• Армейский жим
• Отжимания на брусьях
• Выпады
Рекомендации
Базовые упражнения считаются самыми эффективными для роста мышц и увеличения силовых показателей. Новичкам рекомендуется строить свою тренировочную программу исключительно из базовых упражнений. Опытным же атлетам, кроме базовых, также рекомендуется включать в программу не более 20-30% изолирующих упражнений.
