Феномен выгорания впервые описал американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Он отметил, что у многих сотрудников социальной сферы с годами пропадает энтузиазм и проявляется эмоциональное истощение. Этот синдром получил название «burnout», что дословно переводится как «выгорание».
С тех пор выгорание подробно изучено в психологии. Установлено, что оно возникает в результате хронического стресса и ведет к развитию физических и психологических проблем. Профилактика и лечение выгорания крайне важны для сохранения здоровья и благополучия человека.
Что такое выгорание и какие его виды
Выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергических и личностных ресурсов человека.
Согласно Международной классификации болезней ВОЗ, выгорание относится к проблемам, связанным с трудностями поддержания нормального уровня жизни.
Различают несколько видов выгорания:
1. Профессиональное — развивается у специалистов социальных профессий в результате работы с людьми.
2. Эмоциональное — возникает при тесных межличностных контактах, например, у родителей.
3. Организационное — связано с рабочим процессом в организациях.
Также выделяют три стадии выгорания:
1. Напряжение — человек ощущает тревогу и неудовлетворенность из-за рабочих стрессов.
2. Резистенция — появляются эмоциональная отстраненность и цинизм как способы психологической защиты.
3. Истощение — эмоциональные и физические ресурсы исчерпаны, присутствуют хроническая усталость и апатия.
Как распознать выгорание у себя и у других
Основные симптомы выгорания:
· хроническая усталость, слабость и истощение;
· повышенная раздражительность и частые вспышки гнева;
· цинизм и негативные установки по отношению к работе и жизни;
· чувство безнадежности и бессмысленности;
· проблемы с памятью и концентрацией внимания;
· физические симптомы: головные и мышечные боли, нарушения сна и аппетита.
Для диагностики выгорания используются специальные опросники и тесты:
· методика диагностики уровня эмоционального выгорания Бойко;
· опросник маслач burnout inventory;
· шкала пинеса для оценки выгорания;
· опросник профессионального выгорания К. Воробьевой.
Они помогают выявить наличие выгорания, его выраженность и проявления. Рекомендуется проходить тестирование регулярно для ранней диагностики проблемы.
Как лечить выгорание
При появлении первых признаков выгорания важно обратиться к психологу или психотерапевту.
Основные методы борьбы с выгоранием:
1. Когнитивно-поведенческая терапия — работа с иррациональными убеждениями и поведенческими паттернами.
2. Техники релаксации и медитации — снижение стресса и тревоги.
3. Телесно-ориентированная терапия — работа с мышечными зажимами и ограниченным дыханием.
При тяжелых депрессивных состояниях возможно медикаментозное лечение антидепрессантами, транквилизаторами, ноотропами. Однако оно должно сочетаться с психотерапией.
В некоторых случаях требуется временный перевод на другую работу или отпуск для восстановления сил.
Как предотвратить выгорание
Чтобы избежать выгорания, важно заботиться о своем психологическом здоровье:
· высыпаться и правильно питаться, выделять время на отдых и хобби;
· заниматься физическими упражнениями, йогой, медитацией;
· поддерживать социальные контакты с друзьями и близкими;
· устраивать себе короткие перерывы на работе, отпуск или отгулы;
· периодически менять деятельность, осваивать новые навыки и хобби;
· принимать поддержку коллег и просить о помощи, когда это необходимо.
Такие меры помогут поддерживать эмоциональный баланс и предотвратят истощение жизненных сил.
Заключение
Выгорание — распространенное явление среди людей социальных и помогающих профессий. Однако своевременная диагностика, лечение и профилактика позволяют предотвратить развитие выгорания и сохранить психологическое здоровье. Важно научиться распознавать симптомы выгорания и заботиться о своих эмоциональных ресурсах. Это поможет избежать серьезных последствий и вернуть радость жизни.
Источник: ladde.space