Статья про беговые тренировки на выносливость.

Что такое выносливость и зачем она нужна? 

Как развить выносливость? 

Можно ли на одной выносливости пробежать марафон? 

Выносливость - это способность тела продолжать работу, несмотря на утомление, и играет очень  важную роль в достижении успеха в любом виде физической активности. 

Тренировки на выносливость являются одним из самых важных аспектов физической подготовки, независимо от того, занимаетесь ли вы бегом, плаванием, ездой на велосипеде, тхэквондо или любым другим видом спорта.

Беговые тренировки на выносливость очень важны для спортсменов, которые хотят улучшить свою физическую подготовку. Эти тренировки помогают увеличить выносливость сердечно-сосудистой системы и легких, а также развить выносливость мышц.

Вывод: слабая выносливость - слабый спортсмен. 

Как развить выносливость? 

Когда я только только начала заниматься лёгкой атлетикой мне было 16 лет. 

Первый год тренировок - дался очень тяжело. Я бегала кроссы 5-10км на пульсе 240 ( измеряла я его только по окончанию кросса) это невозможный пульс, ни в коем случае нельзя доводить себя до такого пульса! 

Мне никто не говорил, как правильно. Я и решила тянуться за спортсменами (мальчишками) которые бегали кросс на тот момент по 4-5мин на КМ. 

Представьте такую картинку: маленькая, худая, вся кривая девочка 16 лет , бежит с парнями по лесам и полям, перепрыгивая ветки и ямы. Задыхаясь от темпа. Я чувствовала, как отказывают ноги, как мне не хватает воздуха, но я бежала. Единственное, за что я благодарю себя , так это за то, что я не сдавалась. 

Вот так я выглядела, когда только начинала заниматься. [В черном костюмчике]

За первые пол года я выполняю КМС. 

После проходит ещё один год. Я меняю тренера. (А причинах расскажу в следующей статье)

Переход к Бабкину Андрею Павловичу.

Первая тренировка: 5 по 60м и растяжка.

—что?!? 

Я была в шоке. В смысле 5 по 60м? А как же 100500 метров на время, на результат? Как же умирать на тренировках. Я же КМС, я хочу мастера спорта получить. Нужно работать. 

На что мне тренер говорит: 

—так мы и работаем, Буреева. 

Наши первые сборы с Андреем Павловичем. 

Сейчас начинается самое интересное, самое главное. Причина, почему мы выполнили мастера спорта спустя год, как я перешла к Андрею Павловичу в команду. 

Кроссы по 25-30 минут в темпе 6-7минут на 1км. 

Работы по 300м раз 7-10 свободно, на пульсе 130-140. 

Работы по 500м через 500м : 500м бежим темпом в пульсе 140, следующие 500м отдыхаем, бежим темпом на пульсе 110-120. И так раз 5-7 

Работы были очень нудные. Я не уставала. Мне хотелось БЕЖАТЬ,БЕЖАТЬ,БЕЖАТЬ быстро , очень быстро и ещё быстрее! Но нет. Нельзя. Мы укрепляли ССС [ сердечно сосудистая система] Контроль пульса дался мне безумно сложно, я боролась сама с собой, чтобы не сорваться. 

Да, конечно, иногда были тренировки скоростные, без этого никак , но их было очень , очень мало. 

Ура. Я научилась бегать медленно. ССС скзаала мне - Спасибо! 

Я заметила, как мой пульс стал биться в ритме, как мы делая работы больше не задыхаемся, как я держу темп. И самое приятное - я стала бегать кроссы темпом по 5минут на км, и быстрее, а пульс держится уверенно на 140! Это было самое приятное время. 

Развитие выносливости - это долгий труд, медленный, но уверенный. Ваш пульс - это ваш друг в таких тренировках. Следите за пульсом, бегайте медленно, и будет вам результат. 

Этот год, когда мы выполняем Мастера Спорта.

Подведем итог: за 1 год работая над выносливостью, прокачивая физическую форму (через офп), делая силовые и прыжковые тренировки, бегая отрезки - мы выполняем мастера спорта. И могу с уверенностью сказать, что если бы мы поставили на первое место любые другие тренировки, а не тренировки на выносливость - мастера спорта я бы не получила. 

Можно ли на одной выносливости пробежать марафон? 

Пробежать марафон на одной выносливости зависит от многих факторов, таких как физическая подготовка, здоровье, уровень тренировки и опыт бега на длинные дистанции. Некоторым людям, особенно опытным бегунам с хорошей физической формой, может удаться пробежать марафон без перерыва и на одной выносливости, но их организм также не скажет им спасибо, не говоря уже от том, чтобы пробежать только на одной выносливости новичку. 

Для успешного пробегания марафона требуется грамотная тренировка и специальная подготовка. Иначе можно заработать много проблем. Многие утверждают, что бег - это просто. Да, просто, когда знаешь, как правильно и как самое главное - НЕ НАВРЕДИТЬ ЗДОРОВЬЮ. 

Тренировка перед марафоном включает в себя не только бег на длинные дистанции, но и другие элементы: 

-силовые и прыжковые тренировки 

-офп (очень важная часть каждой тренировки) 

-отрезки

-растяжка

-правильное питание 

-восстановление

Эти факторы важны для предотвращения травм и достижения оптимальной физической формы для бега на таком расстоянии. 

Кому-то удаться пробежать марафон на одной выносливости, но ваш организм за это вам спасибо не скажет.  

Следите за собой, за своим состоянием.

Улучшая себя и свое физическое, психологическое состояние, улучшая здоровье, мы улучшаем результаты на стартах.