Управлять своими эмоциями бывает не так просто. Однако если не научиться делать это, рано или поздно эмоции будут управлять вами, что иногда приводит к самым печальным последствиям.
Все мы разные по своему темпераменту: одним довольно просто держать себя в руках, другие вспыхивают как спичка по поводу и без. Однако каждый хоть раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда еще чуть-чуть — и взорвешься. Сохранить ясную голову и трезвое мышление в таких обстоятельствах бывает очень непросто.
Чтобы не натворить дел, важно уметь справляться с собственным гневом и раздражительностью. Один из простых и рабочих способов назвал в своем телеграм-канале психиатр Александр Мещеряков.
Александр Мещеряков
Психиатрия
Психиатр
Врач посоветовал в момент, как только вас начнут одолевать злость и гнев, сделать паузу и постараться отстраниться от происходящего. Затем нужно обратить внимание на дыхание: сделайте глубокий вдох. Потом дело за воображением: нужно представить огромный дорожный знак «СТОП». Этот знак нужно воспринимать как громкий сигнал для вашего сознания: настала пора успокоиться.
Упражнение поможет взять паузу и снизить уровень гнева. Кроме того, так вы не даете себе дальше погружаться в негативные эмоции и избавляетесь от них еще до того, как они начнут управлять вами.
Другие способы быстро успокоиться
Нередко у людей, которые жалуются на проблемы с гневом, есть трудности с определением того, что они вообще сейчас чувствуют. Поэтому специалисты советуют проработать этот вопрос. Попробуйте взять за привычку в течение дня периодически спрашивать себя: что конкретно вы чувствуете прямо сейчас? Какие эмоции вас наполняют?
Еще один совет от психиатров в стрессовой ситуации — заземляйтесь! Можно нащупать кончиком языка верхнее небо, прикусить язык (это больно, но очень эффективно), надавить ногтями на подушечку пальцев до боли или напрячь стопу так, чтобы пальцы ног врезались в обувь. Все это поможет взять себя в руки и принимать обдуманные решения.
А если раздражительность в последнее время стала для вас нормой, пора разобраться в том, что стало тому причиной. Иногда это просто черта характера, иногда — признак конкретных проблем со здоровьем. А иногда — просто следствие недостаточного отдыха. Подробнее об этом можно прочитать ЗДЕСЬ.
Кстати
Есть люди, которые привыкли все эмоции просто копить в себе. Злость, обида, грусть — все это просто подавляется и не находит никакого выхода. Однако делать так очень опасно, причем как для ментального, так и для физического здоровья. Что именно происходит с человеком, который все держит в себе? Как научиться правильно выражать свои чувства и проживать стресс? И почему плохих эмоций, по мнению психологов, не бывает? Ответы на эти вопросы можно узнать ЗДЕСЬ.