Один мой знакомый нашёл для себя способ справляться со стрессом с по мощью телесной практики. Он выбрал шавасану (асана из классической йоги). Точнее он модернизировал её под себя, добавил элементы биодинамики, аутогенной тренировки и др. Получилась собственная интегративная модель телесно- ориентированной самотерапии.
Как это выглядит? Знакомый ложится в шавасану, и выполняет ряд упражнений, направленных на тренировку концентрации внимания на ощущениях в теле (телесная рефлексия). Он вчуствуется в своё тело, старается как можно глубже ощутить его.
Мысленным взором он проходит своё тело сверху вниз и даёт команды всем группам мышц: мышцы лица расслаблены, глаза расслаблены глубоко-глубоко, челюсти расслаблены глубо-глубоко и т.д. последовательно по всему телу и областям мышечных зажимов, до стоп.
Затем он некоторое время концентрирует внимание на дыхании, удлинняя фазу выдоха, стараясь чтобы дыхание было брюшным (дышит животом). Вариантов этого упражнения много.
Далее он пробует остановить мысли, концентрирует внимание на пустоте. Это самое трудное. Ум привык думать, бежать. Когда это удаётся - психика и тело быстро расслабляются. В итоге знакомый погружается в лёгкий транс: расслеблены мышцы и внутренние органы; эмоции и ум успокоились.
При качественном глубоком расслаблении могут происходить интересные процессы. Лоб ощущает прохладу, ветерок; конечности теплеют; может возникать приятное тепло и покалывание в области тела грудины и т.п. Различные участки тела могут самопроизвольно вздрагивать, плечи могут с хрустом в суставах распрамляться, ноги может сводить судорога и т.д. В йоге это называется - "сброс" (по Виктору Бойко). В желудке могут появляться пызырьки, он журчит (биодинамический эффект при глубоком расслаблении). И т.д. Все чудеса описывать не буду, это очень индивидуально, приведу такую метафору.
Представьте себе лист бумаги, скомканный в плотный комок, приобретший свойства лёгкрго камня, И представьте, что вам нужно восстановить прежнюю форму листа. Вы кладёте этот комок в воду, в реку. Вода впитывается в бумагу, течение распрямляет лист, постепенно он снова становится гладким. Также и с телом человека. Стрессы сплющивают, комкают тело, его структура деформируется, мы приобретаем хронические болезни. Так вот телесные практики, как вода в реке, помогают телу разогнуться, распрямиться, продышаться, восстановиться, выздороветь.
Эта практика складывалась примерно так. Сначала знакомый освоил технику аутогенной тренировки по самоучителю, их много (напр. классическое руководство Решетникова и Лобзина). Затем он проходил пролонгированную (год) личную телесную терапию (биодинамика по Майклу Керну) у талантливого терапевта (Антона Митрофанова, институт Гармония). Далее знакомый смотрел семинары Виктора Бойко по классической йоге (шавасана и сброс) и Бронислава Виногродского по восточным практикам (семинар с мастером Мэй Мошэн по тайцзисюань и цигун), они есть в свободном доступе.
После личной телесной терапии тело моего знакомого освоило (научилось и запомнило) определённый комплекс упражнений по релаксации, который оно может выполнять самостоятельно, но периодически надо поддерживать этот навык, приходя на краткосрочную телесную терапию в этом же подходе (биодинамика).
В итоге мой знакомый справляется со стрессом так. Каждый день утром после завтрака, он ложится и занимается 30-40 минут практикой, чтобы снять остаточное (хроническое) напряжение, расслабиться и вчувствоваться в тело, восстанавливает с ним ослабший контакт. Во время рабочего дня он делает заход на 15 минут, в обеденный перерыв, сидя, и 30 минут перед сном, лёжа на спине в шавасане.
Затратно по времени? Конечно, но здоровье того стоит!
Более того в тяжёлые периоды (переутомление, депрессия, кризис, отчаяние и проч.) мой знакомый проводит в практике до 3-х часов в день, три подхода по часу, например.
Тело человека обладает мудростью, способностью к бессознательной саморегуляции и самоисцелению, надо только дать ему место и время, настроиться на его волну, довериться ему, "включить автопилот", пока оно не сделало это самостоятельно, и в деструктивной форме. Ведь тело умеет и мстить, если не вникать в него...
Конечно, данный способ работы над собой подойдёт далеко не всем. Возможно, что даже могут быть строгие ограничения. Но, можно искать, пробовать, консультироваться со специалистами подбирать под свои индивидуальные особенности тела и души. Телесных практик очень много: пение, танцы, массаж, баня, спорт, фитнес и физкультура, работа на огороде, прогулки в парке и т.д. Не важно, что вы выберите, важно быть осознанным и компетентным в своей практике.
Тело - наш якорь в период шторма, тело - наша мельница, способная перемолоть сильную эмоциональную турбулентность, спад энергии и прочее. Практика - это способ борьбы с энтропией, хаосом. Даже если когда-нибудь "весь мир сойдёт с ума, взбесится", всё равно остаются способы восстанавливать свой баланс, не разрушаться.
Единственное универсальное ограничение: телесная практика не заменяет свободу воли. Делать выборы, принимать решения всё таки придётся с помощью сознания, с помощью интеграции всей психики (разума, воли, интуиции, чувств, тела, пустоты).