Высыпаться
Во время сна вырабатывается интерлейкин — это соединение, которое отвечает за иммунитет. Если вы не соблюдаете режим или спите меньше 6–8 часов в сутки, то становитесь более подверженным простудным заболеваниям, вирусам и инфекциям.
Чтобы обеспечить крепкий и здоровый сон, специалисты советуют начать с самого простого — правильно организовать спальное место. Для этого стоит купить ортопедический матрас или наматрасник, чтобы расслабить позвоночник и снять напряжение с тела. Подойдут также ортопедические подушки, которые поддерживают правильное положение головы, шейного и грудного отдела позвоночника. Благодаря этому можно снять напряжение с шеи, избавиться от головных болей и нормализовать сон.
Подойдут также травяные подушки. Они обладают успокаивающим и расслабляющим эффектом, и в результате можно быстро уснуть.
Витамин C
Витамин C оказывает противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет и помогает бороться с заболеваниями. Для профилактики и в период массового распространения ОРВИ медики рекомендуют принимать определенную дозу этого витамина. Дозировку устанавливает врач исходя из анамнеза и возраста пациента.
Витамин C можно получить через продукты:
- брокколи;
- цветную капусту;
- шиповник;
- черную смородину;
- малину;
- крыжовник;
- клубнику;
- лук-порей;
- цитрусовые.
Кроме того, можно принимать витамин C в капсулах или в таблетках.
Укрепляющие отвары и настои
Отвары и настои согревают и укрепляют иммунитет, помогая ему бороться с простудными заболеваниями. Их используют в качестве профилактики или во время болезни.
Самые популярные настойки готовят из следующих ингредиентов: имбиря, меда, лимона. Предлагаем вам простой рецепт. Для его приготовления понадобятся:
- корень имбиря — 1 шт.;
- мед — 2-3 ч. л.;
- лимон — ½ плода;
- вода — 200–300 мл.
Принцип приготовления следующий:
- Натрите имбирь на терке.
- Положите 1 ч. л. тертого имбиря в стакан и залейте его горячей водой.
- Настаивайте в течение 40 минут.
- Перед употреблением добавьте в напиток мед и сок лимона.
Можно также делать отвары из шиповника или рябины. Необходимо собрать ягоды, промыть их под проточной водой, залить кипятком и дать настояться. Чтобы настой получился более насыщенным, лучше заваривать ягоды в термосе или в термопоте. Пить можно вместо чая.
Если не хотите готовить отвар самостоятельно, — обратите внимание на уже готовые настойки.
Ароматерапия
Некоторые аромамасла имеют обеззараживающее и укрепляющее действия. Они укрепляют иммунитет, избавляют от бактерий и вирусов в комнате.
Лаванда
Масло укрепляя иммунитет и облегчает дыхание. Его используют в качестве профилактики или для лечения кашля. Это эфирное масло также оказывает успокаивающее действие и нормализует сон.
Чайное дерево
Стимулирует иммунную систему и помогает ей справляться с простудными заболеваниями. Используют его как антибактериальное и противовирусное средство.
Пихта
Масло из нее рекомендуют применять для обеззараживания воздуха и борьбы с бактериями, микробами, патогенными микроорганизмами.
Базилик
Масло дезинфицирует и обеззараживает. Оно помогает очищать воздух от микробов, помогает в работе иммунной системы.
Шалфей
Масло шалфея — природный антисептик, который обеззараживает воздух. Его используют для профилактики простуды и гриппа. Кроме того, шалфей успокаивает и расслабляет.
Можно также добавлять в распылитель каплю апельсинового или эвкалиптового масла. Они имеют приятный запах и обладают дезинфицирующими свойствами.
Заняться спортом
Занятия спортом улучшают кровообращение и насыщают организм кислородом, благодаря чему можно сбросить лишние килограммы и стабилизировать выработку гормонов. Это повлечет за собой укрепление иммунитета. Подойдет любой динамичный вид спорта:
- бег;
- плавание;
- тренировки в спортзале;
- теннис;
- пилатес;
- танцы.
Выбирайте занятие по душе, но помните, что важнее всего — предварительная разминка, разогрев мышц и правильное выполнение упражнений, иначе можно получить травму. Поэтому сразу изучите теорию или обратитесь к специалисту, чтобы он контролировал технику первое время.
Не забывайте и о правильном питании. Сбалансированный рацион с расчетом калорий, белков, жиров и углеводов, помогает укрепить здоровье, насыщает организм витаминами и необходимыми микроэлементами. Добавьте к основным приемам пищи овощи, зелень или фрукты, исключите фастфуд и различные снеки. Желательно также отказаться от вредных привычек — курения, употребления алкоголя.
Увлажнитель воздуха
Специализированные увлажнители справляются с сухостью воздуха и создают среду, которая не подходит для активного размножения бактерий. Благодаря таким устройствам можно обеззаразить помещение, избавиться от сухости в носу, першения в горле и шелушения кожи.
Большинство увлажнителей воздуха также выполняют функцию очистки. Устройства втягивают из окружающего пространства пыль, шерсть и грязь, очищая помещение и способствуя поддержанию здорового микроклимата. Можно также подобрать модель с ионизатором. Такие приборы, благодаря применению специальной технологии, насыщают пространство отрицательно заряженными молекулами воздуха — анионами. Они благоприятно влияют на состояние организма, а воздух в помещении по своим целебным свойствам приближается к горному, лесному или морскому.