Сейчас раскрою секрет, читайте внимательно! Вам необходимо тренироваться каждый день. Если до этого ваши тренировки были через день или того хуже раз в неделю, то теперь, тренировки на пресс будут проходить каждый Божий день и всего один выходной, на восстановление!
Думаете это через чур, тогда вам никогда не накачать пресс, как у спартанца!
Вы должны превозмогать боль, выполнять упражнения, которые я приведу ниже ⬇️
С каждой новой неделей, увеличивайте нагрузку (добавляйте от 2-5 повторений или секунд в подходе. Отдых между подходами не более 1 минуты)
Каждое упражнение делайте по 3 подхода, до отказа!
(Отказ наступит, когда вы не сможете выполнять упражнение с правильной техникой)
Сохраняйте статью, чтобы не потерять тренировку, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Тренировка 1
Боковая планка
Скручивания
Тренировка 2
Планка
Лодочка
Тренировка 3
Обратные скручивания
Русские скручивания
Тренировка 4
Подъемы корпуса с весом
Боковые скручивания
Тренировка 5
Динамическая боковая планка
Складка
Тренировка 6
Подъемы прямых ног в висе
Подъемы коленей к груди на косые