Стресс может вызывать зависимость. Он проявляется у людей, которые не умеют отдыхать, которым необходимо постоянно быть занятыми и которые испытывают "прилив адреналина".
Когда мы говорим о зависимостях, мы все сразу представляем себе зависимость от определенных веществ или моделей поведения, таких как шопинг, еда или общение в социальных сетях. Но существуют люди, зависимые от стресса. Фактически эти люди существуют и нуждаются в постоянном высоком уровне адреналина и кортизола.
Стрессовая зависимость: что это такое?
Стресс - это естественный механизм, заложенный в нашем мозге, который позволяет нам запускать поведение для решения задач, устранения проблем и противостояния конкретным угрозам. Благодаря этой психофизиологической реакции мы выживаем как вид. Однако стресс перестает быть здоровым и полезным, как только он становится привычным.
При чрезмерном или длительном стрессовом ответе возникает риск развития самых разнообразных клинических расстройств. Это не является здоровым явлением. В последние годы в области психологического консультирования стал часто встречаться особый тип случаев: люди, зависимые от этого же механизма.
Стрессовая зависимость определяет человека, который постоянно вовлекается в деятельность, вызывающую чрезмерную активацию симпатической нервной системы. Мозг таких мужчин и женщин привыкает к постоянному и повышенному выбросу адреналина, эпинефрина и кортизола, что усиливает их нейронную систему вознаграждения. Именно так и закрепляется зависимость: через этот "кайф", вызванный либо внешними веществами, либо самими гормонами и нейромедиаторами в результате поведения.
7 признаков зависимости от стресса
Зависимость от стресса приводит к саморазрушительному и опасному поведению. Представьте себе людей, испытывающих сильную потребность доводить свое тело и разум до предела. Если они не достигают состояния, при котором уровень кортизола в крови достигает максимума, то чувствуют себя неважно.
Какие характеристики присущи этой модели?
1. Низкая переносимость бездействия
Если и есть какая-то черта, определяющая людей с таким профилем, так это их неспособность к отдыху. Они считают, что просто ничего не делать, наслаждаться свободным временем и расслаблять тело - это синоним неуспешности и низкой продуктивности. Их мозг настолько привык к многозадачности, беспокойству и постоянным занятиям, что они не могут смириться с такой необходимой вещью, как отдых.
2. Запредельный перфекционизм
Стрессозависимым людям недостаточно просто хорошо выполнять задания, они должны добиваться совершенства. Проблема заключается в том, что они никогда не достигают тех невыполнимых целей, которые ставят перед собой. Одержимость достижением столь высоких стандартов качества и эффективности приводит к фрустрации и постоянному ощущению неудачи. Это очень саморазрушительные модели поведения.
3. Высокая состязательность
Если вы зависимы от стресса, то, скорее всего, вы определяете себя как очень конкурентоспособного человека. Эта черта, которая сама по себе может принести нам большие достижения, а порой и заставляет нас впадать в состояние сильной тревоги. Всегда найдется что-то или кто-то, с кем можно поспорить, а на горизонте появляется цель, которую нужно покорить, чтобы продемонстрировать свою значимость и мастерство.
Адреналин и кортизол постоянно подстегивают нас, подталкивая к тому, чтобы покорять новые вершины и показывать окружающим, чего мы можем достичь. Долго придерживаться такого образа жизни очень вредно для здоровья.
4. Трудоголизм
Трудоголики - это люди, которые живут ради работы, потому что именно так они строят свою самооценку и понимают свое существование. Зависимость от стресса часто возникает при этой потребности все время находиться в рабочей обстановке, пренебрегая остальными жизненно важными сферами.
5. Рискованное поведение
Рискованное поведение - это те действия, которые обеспечивают наш организм большой дозой адреналина, хотя бы на мгновение. Такие виды поведения, как быстрая езда, прием психоактивных веществ, также ассоциируются со стрессовой зависимостью. С их помощью хочется ощутить тот нейрохимический "кайф", который обеспечивает сиюминутное счастье.
6. Панические атаки
Хронический неуправляемый стресс, доминирующий над человеком, сопутствует другим клиническим состояниям, таким как панические атаки. Мозг и тело оказываются в состоянии высокого напряжения и эмоциональной блокады. Это состояния сильного психофизического утомления.
7. Соматические симптомы высокой степени выраженности
Постоянный стресс в конечном итоге проявляется в виде широкого спектра физических симптомов и проблем со здоровьем, таких как:
- Головокружение
- Головные боли
- Бессонница
- Переутомление
- Мышечные боли
- Тахикардия
- Расстройства пищеварения
- Ослабление иммунной системы
Стрессовая зависимость напрямую влияет на физическое и психическое здоровье. Более того, такие люди часто попадают в другую зависимость.
Последствия стрессовой зависимости
Разовый, ограниченный по времени стресс полезен и благоприятен. Однако когда такая реакция становится хронической и превращается в механизм привыкания, последствия этого вызывают беспокойство.
Проблемы со здоровьем
Зависимость от стресса, сохраняющаяся в течение месяцев и лет, оставляет свой след, наносит ущерб здоровью и вызывает изменения:
Головные боли
Бессонница
Повышенное артериальное давление
Мышечные боли
Проблемы с памятью
Проблемы с сердцем
Преждевременное старение
Изменения в питании
Нарушения пищеварения и работы кишечника
Риск цереброваскулярного инфаркта
Ослабление иммунной системы
Психологические проблемы
Зависимость от стресса - ключ к развитию проблем с психическим здоровьем. Хронический стресс создает нейробиологическую основу депрессии.
Постоянный выброс кортикотропина и кортизола оказывает серьезное влияние на мозг, увеличивая этот риск. Но он не является единственным. Клинические картины, которые могут появиться:
Социальная изоляция
Повышенная импульсивность
Панические расстройства
Тревожные расстройства
Риск зависимого поведения
Обсессивно-компульсивное расстройство
Плохие межличностные контакты
Трудоголики чаще страдают от синдрома самозванца или отличаются повышенной конкурентоспособностью, поэтому они имеют более высокий риск развития стрессовой зависимости.
Как преодолеть эту зависимость?
Стрессозависимый человек испытывает повышенную потребность участвовать в деятельности, чтобы доказать свою состоятельность. А также для повышения своей самооценки. Это формирует ряд портретов, которые легко узнать: трудоголики, высококонкурентные люди и люди с синдромом самозванца.
Вполне возможно, что многие из нас могут отождествить себя с ним. Иногда нам приходится работать 24 часа в сутки и 7 дней в неделю, чтобы доказать свою состоятельность. Отдых и ничегонеделание кажутся нам смертным грехом, чем-то недопустимым, поскольку мы считаем, что ничего не делать - значит быть слабым и несостоятельным.
Первый шаг к выздоровлению, если вы зависимы от стресса, - поговорить о происходящем с близкими людьми. Социальная поддержка очень важна и поможет вам осознать, что необходимо меняться. Также обратите внимание на следующие рекомендации:
- Улучшить самовосприятие и самооценку.
- Научиться методам регулирования стресса.
- Заняться спортом или активным отдыхом.
- Найти новые увлечения, не связанные с работой.
- Ознакомиться с техниками дыхания, релаксации и медитации.
- Реорганизовать свое рабочее время. Необходимо определить время для работы, отдыха и развлечений.
- Практиковать заботу о себе. Вам необходимо вернуться к удовольствиям, заботясь о себе и проводя время с собой.
- Обратиться в группы поддержки. Есть люди, которые прошли через то же, что и Вы, и могут помочь.
- Сосредоточиться на своем образе жизни. Следите за своим питанием, откажитесь от курения и других вредных привычек.
- Уйти от окружения и людей, которые усиливают потребность быть постоянно занятым. При необходимости смените работу.
- Научиться отдыхать. Для этого необходимо переформулировать свои мысли и убеждения таким образом, чтобы понять, что "отдых - это не потеря времени, отдых - это здоровье".
Именно с этой проблемой очень эффективно справляется онлайн-программа "Как справляться с жизненными вызовами и снизить уровень стресса".
Я разработала ее, использовав лучшие техники и инструменты, позволяющие менять тип мышления и поведения в сложных условиях.
Удобство в обучении, практические задания, которые интересно выполнять, а также материалы, которые вы можете скачать и таким образом они останутся с вами навсегда.
Ознакомиться с программной вы можете на сайте по ссылке
Стоимость программы 2990 рублей
Да, чуть не забыла! Первую часть программы вы можете пройти абсолютно бесплатно!
Если вы хотите проработать эту проблему индивидуально, я также могу помочь вам. Запишитесь на бесплатную онлайн диагностическую консультацию, где вы сможете получить рекомендации. А также я предложу вам план терапии. Записаться на бесплатную онлайн диагностическую консультацию можно на сайте https://psyevpatova.com/
Будьте здоровы!
Сторона поддержки и Елена Евпатова