Существует множество попыток женщин избавиться от лишних килограммов путем запрета на употребление пищи после шести вечера. Однако стоит ли верить в эти советы?
Известные личности, такие как звезды шоу-бизнеса, неустанно поддерживают эту идею, утверждая, что их стройности помогает не есть после шести. Однако стоит помнить, что их распорядок дня сильно отличается от обычных женщин, поэтому то, что подходит им, может быть неприменимо к другим. Специалисты предупреждают о возможных негативных последствиях такой диеты, включая бессонницу, обострение хронических заболеваний и набор лишнего веса. Некоторые диетологи также считают, что распространенная рекомендация о пяти приемах пищи в день не имеет научного обоснования и является всего лишь мифом.
Необходимо соблюдать пятиразовое питание, при этом порции должны быть небольшими, чтобы поддерживать нормальный вес или снижать его. Важно следить не за временем приема пищи, а за своим самочувствием, качеством пищи и размерами порций. Если последний прием пищи был в 18.00, а следующий - утром, организм голодает около 13 часов, а иногда даже дольше. Это приводит к выработке опасного фермента липопротеина киназа, который заставляет обмен веществ перейти в аварийный режим. Вместо того чтобы расходоваться, уже существующий жир сохраняется, а новый начинает накапливаться, как только человек позавтракает после длительного перерыва. В связи с этим, диетолог Алексей Ковальков рекомендует учитывать этот важный факт.
Ночью, в то время как мы спим, наш организм активно функционирует, подавляя потребность в отдыхе и восстанавливая повреждения, а также запасая энергию на следующий день. Гормоны вырабатываются, мозг работает, аминокислоты и жирные кислоты становятся неотъемлемыми компонентами для нашего тела.
Если эти важные вещества не поступают в организм в течение нескольких часов, тело вынуждено использовать здоровые клетки в качестве "строительного" материала. Нехватка материала для восстановления часто становится причиной бессонницы.
Если вам никто не предлагает провести прекрасное пиршество перед сном, но вы чувствуете голод, а времени до сна остается немного, можно съесть два вареных яйца или выпить стакан кисломолочного продукта. Это поможет справиться с голодом и обеспечит организм необходимыми питательными веществами для ночного восстановления.
Запрет на еду после шести часто приводит к перееданию, но опасность этого запрета заключается в том, что вы можете его нарушить и отправиться на кухню прямо перед сном. В таком случае вы можете перекусить холодные котлетки, бутерброды, печенье или даже пирожные, если они есть. В результате вы будете ругать себя за слабость, что вызовет стрессовое состояние...
Для достижения желаемого результата необходимо принять индивидуальный подход и учесть свой режим дня. Ужинать рекомендуется не позднее 18:00, за два или четыре часа до сна, с учетом состава ужина.
В особенности тем, кто стремится похудеть, важно употреблять ужин. Чтобы организм мог быстро и без трудностей избавиться от лишнего веса, нужно правильно питаться и делать это в оптимальное время, а не голодать.
Идеальным вариантом ужина считается запеченное или приготовленное на гриле мясо птицы без кожи или морская рыба, морепродукты, омлет из яичных белков с добавлением зелени.
Идеальным выбором будут чечевица, нут и брокколи, так как они обладают низкой калорийностью и легко усваиваются организмом. К основному блюду можно добавить огурцы, помидоры, болгарский перец, сельдерей и листовой салат, чтобы обогатить его питательными элементами. Рыба, в свою очередь, содержит необходимые жирные кислоты, которые насытят организм.
Согласно рекомендациям диетологов, вечером следует избегать потребления сладостей, каши и крахмалистых овощей, таких как картофель, тыква, кукуруза и баклажаны. Исследования показывают, что углеводы, особенно простые, способствуют выработке инсулина, который может блокировать гормон роста, отвечающий за сжигание жира во время сна.
Имея повышенный уровень инсулина в организме перед сном, многие люди просыпаются утром с ощущением усталости и огромным аппетитом. Некоторые даже могут просыпаться ночью от голода. Однако, запрет на употребление пищи после шести часов вечера также может негативно сказаться на пищеварительной системе, вызывая эрозии, язвы желудка и образование камней в желчном пузыре. Избыточный вес у людей может быть причиной проблемы с переносимостью длительных периодов голодания, и это не всегда связано с неправильными пищевыми привычками или недисциплинированностью, а скорее с избытком инсулина в организме.
Ночные перекусы могут привести к непредсказуемым последствиям. Вместо того чтобы отказаться от пищи, люди, стремясь сохранить свое самочувствие, могут съесть все, что есть в пачке печенья или даже всю банку варенья. Но стоит ли рисковать? Возможно, лучше есть в правильное время и выбирать правильные продукты.
Такой подход доступен только тем, кто ложится спать не позже 22.00. Так что не стоит идти спать с голодным желудком!