Полное лицо — проблема, которая может тревожить не только тех, у кого есть лишний вес, но и обладателей стройной фигуры. Разбираемся в причинах отечности и округления лица, что нужно делать, чтобы быстро похудеть в лице и избавиться от щек, а также выясняем способы как визуально уменьшить лицо.
Как похудеть в лице, щеках и подбородке
Круглое лицо с щеками часто доставляет своему обладателю массу неудобств и даже может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Поэтому перед тем как начать путь к изящному и красивому лицу, следует выяснить причины появления лишних объемов на лице.
Причины округления лица
Обычно полное лицо свидетельствует о наличии лишнего веса во всем теле. Здесь важную роль играет генетическая предрасположенность: у некоторых людей лицо полнеет в первую очередь, у других — в последнюю. Однако бывают случаи, когда на лице появляются лишние объемы, но при этом вес тела находится в пределах нормы. Это признаки отечности, которая делает лицо одутловатым и визуально уставшим. Самые частые причины ее появления:
- недостаток сна;
- излишняя калорийность рациона с обилием острых, копченых, соленых блюд;
- переизбыток алкоголя накануне вечером;
- стресс и переутомление.
Застой лимфы — еще одна причина появления отеков, которая развивается из-за недостатка физической активности и несоблюдения питьевого режима. Еще один фактор, провоцирующий отечность — дисбаланс калия и натрия в организме.
Также отечность может быть признаком нарушений функций каких-либо органов и начала развития заболевания. Как отмечает клинический нутрициолог Анастасия Костомаха, появление мешков под глазами, отечности лица, языка и шеи, влияющие на общий внешний вид — визуальные проявления гипотериоза — клинического синдрома, вызванного устойчивым дефицитом гормонов щитовидной железы. Кроме изменений размеров и внешнего вида лица, у человека может наблюдаться повышенная сонливость, непроизвольный набор веса, выпадение волос на бровях (с концов и до середины брови), зябкость, нарушение слуха, охрипший голос и прочие внутренние изменения.
На изменение объемов лица влияет дисбаланс и других гормонов. Например, избыток кортизола (гормона стресса) образуется в результате развития синдрома Кушинга (гиперкортицизма), явным признаком которого становится "лунообразное" лицо и резкий набор веса с преимущественным отложением жира в плечевом поясе и на животе.
Излишняя отечность лица также может быть признаком наличия почечной недостаточности и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Среди причин изменения формы и размеров лица пластический хирург, к.м.н. Юлия Орлова дополнительно выделяет:
- Гипертрофию жевательных мышц. Визуально делает лицо непропорционально широким в нижней трети и чрезмерно мускульным.
- Изменение объемов мимических мышц, вызванные возрастными изменениями.
При определении причины немаловажно обратить внимание на свой тип лица. Люди с круглым лицом нередко имеют пухлые щеки, что может не радовать его обладателя.
Общие советы и рекомендации
В первую очередь, как говорилось ранее, следует определить причину изменения объемов лица. Для этого нужно пройти диспансеризацию и сдать необходимые анализы. Если нарушение в работе щитовидной железы или других органов подтвердились, специалист назначит лечение, которое впоследствии благоприятно повлияет на внешний вид.
Если патологии исключаются, то обрести точеные скулы и избавиться от второго подбородка и круглых щек поможет коррекция питания, специальные упражнения и косметологические процедуры. При этом важно помнить, что похудеть в одной зоне невозможно. Необходим комплексный подход.
Питание
Чтобы сделать лицо более выразительным, избавиться от отечности и лишних килограммов по всему телу, нужно правильно и сбалансировано питаться, снизив потребление:
- сахара и сахаросодержащих продуктов (конфеты, сладкая выпечка, шоколад, газированные напитки, пакетированные соки и т. д.);
- хлеба, хлебобулочных изделий;
- макарон;
- меда;
- блюд, жареных в большом количестве масла;
- копченостей;
- консервов;
- соленых продуктов.
Анастасия Костомаха советует отказаться от поздних обильных ужинов с солеными блюдами и консервированными продуктами. Последний прием пищи должен быть легким и не менее чем за 2-3 часа до сна.
Также откажитесь от алкоголя, пейте поменьше кофе и чая, отдав предпочтение воде. Чтобы избавиться от отечности, бывает достаточно наладить водно-электролитный баланс, соблюдая питьевой режим.
Упражнения для мужчин и девушек
Подтянуть кожу, смоделировать красивый контур лица и уменьшить объем щек поможет фейсбилдинг. Самые лучшие упражнения:
1. "Рыбка". Надуть щеки, вытянув губы в трубочку, и задержаться в таком положении на 1 минуту. После расслабить мышцы.
2. "Перекатывание шара". Надуть щеки и перекатывать шар воздуха из стороны в сторону, фиксируя его на месте на 10 секунд. Сделать 5-10 раз на каждую сторону.
3. "Надуваем шарик". Вытянуть губы вперед и выдувать воздух. Повторить 10-15 раз.
4. Вытянуть губы и каждые 5 секунд поворачивать их влево и вправо. Выполнить 10-15 раз.
Дополнив фейсбилдинг физической активностью можно полностью избавиться от лишних объемов на лице и отечности. Занятия фитнесом, йогой, танцами и ежедневные пешие прогулки значительно улучшат внешний вид и помогут в коррекции веса.
Предотвратить застой лимфатической системы помогут следующие упражнения, которые нужно выполнять утром сразу после пробуждения:
1. Прыжки на пятках. В идеале выполнить 100 раз, но можно и меньше. Ноги не нужно поднимать высоко.
2. "Японская вибрация". Лечь на спину, поднять ноги, согнутые в коленях, и руки вверх. Потрясти ими одновременно в течение 3 минут, стараясь расслабить конечности.
3. "Кошечка". Встать на четвереньки. Чередуя выполнять выгибание спины полукругом и прогибание в пояснице 10-15 раз.
На правильную работу лимфатической системы благоприятно влияют кардиотренировки: бег, танцы, активная ходьба, плавание, езда на велосипеде и аэробные фитнес-упражнения. Также не забывайте об осанке — ровная спина влияет на внешний вид и фигуру в целом.
Массаж лица
Массаж лица — простой способ согнать отеки и подтянуть кожу лица. Делать его можно самостоятельно, подобрав для себя подходящую технику: массаж скребком гуаша, Асахи, лимфодренажный и пр. Начинать лучше всего с освоения классического:
- На центр подбородка поместить 2-4 пальца обеих рук и совершить симметричное движение по массажным линиям.
- От подбородка выполнить поглаживающее движение к мочкам ушей. Затем увеличить интенсивность, завершая массаж растиранием.
- Проработать область рта, носа, скул, лба. Все движения выполнять строго по массажным линиям от центра к периферии.
Перед массажем нужно очистить кожу и помыть руки. Для лучшего эффекта можно использовать уходовые средства — крем, масло или сыворотку, подходящие под тип вашей кожи.
Ускорить процесс похудения лица помогает аппаратный массаж, который проводится под наблюдением косметолога.
"Очень хорошо и быстро помогает убрать лишнее массаж аппаратом Назарова. В процедуру включены такие зоны, как декольте, лицо, шейно-воротниковая зона, голова. Биомеханическая стимуляция позволяет убрать отек, сформировать овал лица и подбородка, восстановить работу мышц, убрать дряблость и провисы", — комментирует эксперт по красоте и здоровью, Wellness-консультант Beauty studio Lara Shell Лариса Шейкина.
Косметологические процедуры
На сегодняшний день в косметологии разработаны методики, которые помогут сделать контур лица за счет лимфодренажа. Например, LPG-массаж, ICOONE (массаж специальным лазерным аппаратом) или мезотерапия обладают лимфодренажным и липолитическим действием. "Эффект от процедур временный. Он быстро сойдет на нет, если пациентка перестанет придерживаться правильного питания", — дополняет Лариса Шейкина.
По словам пластического хирурга Юлии Орловой, в некоторых случаях для коррекции контура лица и избавления от лишних объемов требуется коррекция расположения жировых пакетов с помощью контурной пластики, нитевого лифтинга, или наиболее радикально — хирургическим путем.
Возможно ли сильно похудеть в лице за 1 день
Точеные скулы, отсутствие второго подбородка и круглых щек — результат продолжительной комплексной работы. Поэтому сильно похудеть в лице за 1 день вряд ли получится, но предотвратить появление отеков на следующий день — вполне. Для этого:
- не ешьте соленое, копченое и острое на ночь;
- пейте воду;
- не употребляйте алкоголь;
- лягте спать пораньше, чтобы выспаться.
Чтобы устранить отеки на лице с утра, примите контрастный душ, протрите лицо кубиком льда или нанесите охлаждающую маску на лицо. Дополнительно можно сделать массаж лица.
Что поможет визуально уменьшить лицо
Если есть необходимость в быстром визуальном уменьшении лица, то отлично подойдет смена прически (укладки или стрижки) и грамотный макияж. Волосы создают рамку для лица, поэтому при правильном подборе укладки можно быстро скорректировать форму лица, сделать его визуально меньше. А правильный контуринг поможет завершить начатое.
Как объясняет визажист и стилист по волосам Олеся Петрова, прическа должна создать вертикаль в центре лица, то есть вытянуть его. В этом помогает наличие прядей у лица, объем в правильном месте, цветовые акценты, длина волос. Самый простой прием, но достаточно сложный в исполнении самостоятельно — создание объемной прически, так как на фоне массы волос лицо становится меньше визуально.
"Просто выпустить пряди у лица тоже недостаточно. Необходимо учесть нюансы формы лица, не перегрузив его и не нарушив пропорции. Также существует способ, при котором лицо вытягивается визуально с помощью перенесения основной массы волос на макушку. Для этого используются хвосты, пучки и просто укладка волос вверх, которая подойдет для обладателей короткой стрижки", — делится Олеся Петрова.
При помощи макияжа тоже создается визуальная вертикаль светлым цветом. Нежелательные объемы корректируются при помощи светотени: необходимо затемнить периферию лица, оставив вытянутый овал светлым в центре. Элементы, которые добавляют объем — блик и красноватые цветовые пятна.
"Для коррекции формы лица стандартно применяют хайлайтер и румяна, но при визуальном уменьшении лица стоит использовать их аккуратно, потому что они могут гиперболизировать имеющиеся нюансы объема на лице", — объясняет Олеся Петрова.
Брови тоже являются значимым элементом в формообразовании лица. Не стоит делать слишком овальные брови, так как они подчеркнут округлости лица, но и слишком графичные выбирать тоже не стоит, так как на контрасте они тоже будут подчеркивать округлости. Ширина бровей тоже влияет: тонкие брови сделают лицо еще шире, но и переусердствовать с шириной не стоит.
Визуально вытянуть лицо и подчеркнуть шею помогут длинные серьги, доходящие примерно до уровня челюсти. Серьги-гвоздики, маленькие украшения в виде бусин и пусеты делают акцент на линии скул и щек и могут сделать лицо визуально шире. Если вы носите очки, подбирайте подходящую оправу под тип вашего лица. Круглолицым подойдут модели "кошачий глаз", очки с широкими душками прямоугольной или квадратной формы с заостренными углами, которые будут направлять взгляд к виску.