Накопленный за неделю недостаток сна не получится компенсировать в субботу и воскресенье. Об этом говорит новое исследование американских учёных.
О том, что жертвовать сном в пользу работы с расчётом отоспаться в выходные – плохая затея, медики предупреждали и раньше. Имеющиеся данные указывают на то, что недостаток сна в долгосрочной перспективе связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Новое исследование, проведённое в Пенсильванском университете, раскрывает потенциальный механизм этой связи. Учёные набрали 15 здоровых мужчин в возрасте от 20 до 35 лет для 11-дневного эксперимента. В первые три ночи участникам разрешалось спать по десять часов. В течение следующих пяти ночей их сон ограничивался пятью часами, а затем следовали две восстановительные ночи, когда они снова могли спать до десяти часов. Специалисты измеряли частоту сердечных сокращений (ЧСС) и артериальное давление подопытных каждые два часа в течение дня на протяжении всего исследования.
Учёные обнаружили, что ЧСС увеличивалась почти на один удар в минуту с каждым днём, это свидетельствует о повышенной нагрузке на сердце. Так, исходный показатель составлял в среднем 69 ударов в минуту, а к концу эксперимента достиг почти 78 ударов в минуту. Систолическое (верхнее) давление также повышалось примерно на 0,5 мм рт.ст. в день: с 116 мм рт.ст. до 119,5 мм рт.ст. При этом как частота сердечных сокращений, так и давление увеличивались с каждым последующим днём и не возвращались к исходному уровню в восстановительный период. Таким образом, несмотря на дополнительную возможность отдохнуть, к концу условных выходных сердечно-сосудистая система участников так и не восстановилась. Авторы также отметили, что «тихий час» среди дня не может компенсировать ночной недосып, так как в дневное время не вырабатывается гормон сна мелатонин.
Между тем британские учёные назвали привычку отсыпаться по выходным после ранних подъёмов в будни вредной для кишечника. Исследование с участием более тысячи человек, проведённое Королевским колледжем Лондона, показало, что негативные последствия возникают, если вставать в выходные хотя бы на полтора часа позже. В кишечнике людей с так называемым социальным джетлагом оказалось меньше полезных и больше вредных бактерий, связанных с повышенным риском ожирения и инсульта. Ухудшение микрофлоры, считают авторы, происходит из-за нездорового рациона. Как выяснилось, любители долго спать в свободные от работы дни предпочитают чипсы и сладкую газировку овощам, фруктам и орехам. «Плохое качество сна влияет на выбор – люди сильнее хотят продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара», – пояснила специалист по питанию Кейт Бермингем, принимавшая участие в работе над исследованием.
Андрей Беловешкин, врач, к.м.н., эксперт по здоровому образу жизни
– Нарушения сна – это очень серьёзная и распространённая проблема. Мы очень часто относимся к ней с юмором, мол, в гробу отосплюсь, тем самым незаметно приближая этот момент. Сон – это ресурс, который не откладывается про запас. Но это знание многие из нас игнорируют в рамках рабочей недели, когда считают, что, недосыпая в будние дни, можно возобновить ресурс, высыпаясь на выходных, пробуждаясь по своему желанию. Увы, отоспаться нельзя. Когда учёные давали возможность после недостаточного сна в будни спать сколько хочешь в выходные, это не спасало от разрушительного влияния нехватки сна на метаболизм. Как группа тех, кто недосыпал постоянно, так и группа недосыпающих в будни и спящих сколько угодно в выходные, показали увеличение частоты перекусов, набор веса, снижение чувствительности к инсулину. Другое исследование показало, что те, кто восполняет сон на выходных, имеют больший риск сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Что делать? Помните, что сон лучше не брать в кредит, ведь процентные ставки у такого кредита опасны для здоровья! Всегда вставайте в одно и то же время. Если вы недоспали, то ложитесь раньше или поспите полтора часа днём. Помните, что режим – прежде всего!