Оказывается, на восприимчивость к сезонным депрессиям влияет даже цвет глаз. Люди со светлой радужкой менее склонны тосковать осенью, чем темноглазые.
Учёные связывают это с количеством света, который воспринимает человеческий глаз. Часть клеток передаёт информацию об уровне освещённости в гипоталамус. Светлые радужки более чувствительны к свету, быстрее доставляют сигнал в мозг.
Возможно поэтому скандинавы - голубоглазые блондины с приходом холодов наслаждаются хюгге, а не страдают от депрессии.
Осеннюю хандру испытывают многие, к её симптомам относятся:
- утомляемость, сонливость днём, бессонница ночью;
- печаль, раздражение, подавленность;
- апатия, пропадает интерес к общению, увлечениям;
- аппетит снижается или наоборот постоянно хочется есть, тянет на сладкое;
- понижение сексуального влечения.
❗ Если все эти признаки возникают каждую осень вместе с листопадом и дождями, вы относитесь к 15-20% людей, подверженных сезонным аффективным расстройствам.
Такое состояние длится от двух недель, сопровождается необъяснимым и необоснованным снижением самооценки, тревогой, пессимизмом, чувством вины и ангедонией - прошлые увлекательные занятия больше не приносят удовольствия.
Осенняя хандра чаще встречается у женщин или у чувствительных, впечатлительных мужчин.
Её причины - сокращение светового дня и снижение поступления витамина D, сезонные простуды и недомогания, а также завершение сезона отпусков, перестройка на рабочий режим.
Как преодолеть осенний сплин?
Способы самопомощи проверены временем.
1. Лечение светом.
В первую очередь необходимо ловить любую возможность прогуляться днём. Особенно в солнечную погоду.
Кроме этого, надо позаботиться об освещённости помещения.
Тусклому свету - нет! Яркие лампы дневного света должны быть на рабочем месте, в помещении, где приходится проводить большую часть дня. В непогоду их нужно включать и днём.
Использование светового будильника. Осенью и зимой мы вынуждены вставать затемно. Световая сигнализация, имитация восхода помогает наладить биоритмы, почувствовать бодрость и прилив сил с утра, вместо лени и апатии.
2. Физическая активность.
Спортивные тренировки, небольшие разминки дадут прилив сил, хорошего настроения, а также согреют, если отопление ещё на включено.
3. Развлечения.
Но не алкоголь! Похмелье только усугубит проблему. Кино, просмотр спектакля, концерта, да просто поход в гости с настольными играми дадут эмоциональную встряску и новые впечатления. Осенние вечера - лучшее время для разговоров по душам, отложенного сериала или книги. Главное, чтобы содержание было жизнеутверждающим, а не загоняло в депрессию.
4. Украшение дома.
Яркие шторы, подушки, пледы и, конечно, гирлянды создадут ощущение обновления и праздника. Для самых измученных хандрой - совмещение ЛФК и декорирования 😉 - перестановка.
На работу тоже можно принести несколько ярких аксессуаров, светильник или букет листьев - ведь многие проводят за офисным столом большую часть дня.
5. Путешествия.
Знаете свою склонность к осенней депрессии? Уезжайте дней на десять в тёплые края или туда, где пока царит золотое бабье лето.
6. Терапия едой.
Раз уж аппетит вышел из под контроля, пора заняться кулинарией: освоить новые изысканные рецепты, а чтобы не пострадала фигура - позвать гостей. Готовка станет настоящей ароматерапией: пусть дома запахнет яблочной шарлоткой, булочками с корицей, ванильными сырниками - запахами-антидепрессантами.
Горячие напитки также помогают улучшить настроение и согреться: какао, яркий облепиховый чай, тёплый морс с кислинкой возвращают радость жизни.
7. Белый флаг.
Если ничего не помогает, возможно, пора сдаться и разрешить себе вволю посплинить. В конце концов, осенняя хандра веками вдохновляла художников, поэтов, писателей и композиторов.
Возможно, именно этой осенью вы напишете свой первый мрачный рассказ, лирическое стихотворение или сделаете фотографию, которая выразит всю печаль по уходящему лету...
💜