Мы неизбежно сталкиваемся с оценкой других, очень частно без нашего на то желания. В нас могут возникать противоречивые и сложные чувства, когда мы даже не знали, что будем оцениваться на экзамене по стилю, красоте, профессионализму, семейному положению и так далее. И реакция на такую ситуацию у каждого будет своя. У кого-то осознанная и выбранная, как наилучший вариант защиты своих границ и самоценности, а у кого-то выученная из прошлого опыта и привнесенная в сегодняшний день.
Плохие новости: избежать этого не получится, так как другими людьми мы не управляем и не ходим с табличкой «я не нуждаюсь в оценке».
Хорошие новости: мы можем управлять своей реакцией и вырастить внутреннюю устойчивость к непрошенным оценкам.
Я поделюсь личной историей, как семейный ужин стал для меня стрессовой экзаменационной ситуацией.
Семейный ужин дело опасное, но интересное, особенно когда встречи происходят с дальними родственниками. За столом со мной оказалась профессор университета, что явно выделяет ее статусность в нашей компании. Ничего не предвещало беды, обстановка была приветливой.
И тут как гром среди ясного неба:
- Вопрос к психологу: что, если один человек видит в «пятнах Роршаха» КТ головного мозга, а другой только баранов?
Пауза длилась не долго. Но в моей голове была прожита жизнь. Нарисовался кабинет с зелеными стенами на кафедре психологии, где я училась. Моя зачетка, полу исписанный лист в клеточку, синяя ручка в руках и эти шаги к преподавательскому столу. Чувства соответствуют моему образу: тревога и страх, надежда на верный ответ, мелкая дрожь в ногах.
А потом возвращение в реальность – где я? Я сижу за столом в прекрасном зеленом саду, на столе вино и мясо. В моих руках вилка, а не зачетка. Передо мной рыжеволосая девушка, а не преподаватель с моей кафедры. И я ответила.
- Есть две вводные: я не специализируюсь на тесте Роршаха, и не интерпретирую, как психоаналитик. Я могу только поисследовать и предположить. Для меня КТ мозга – это про высокую степень рационализации в человеке, опору не на чувства, а логическое мышление. Баранов я бы поискала в детском опыте, но так или иначе этот образ ассоциация с собой – в чем человек проявляет себя как баран, какими качествами этого животного себя наделяет?
Это было интересно и удовлетворило мою собеседницу. И конечно, меня, но не моим ответом, а способностью заметить и разделить реакцию автоматическую, выученную и реальность. Внутри я. После я призналась в своих чувствах, что была как на экзамене. И эта открытость вызвала поддержку, за столом признались, что иногда тоже так чувствуют себя рядом с профессором.
Я осталась довольна. Но не моим ответом, а способностью заметить и разделить реакцию автоматическую, выученную и реальность. Внутри я почувствовала настоящий экзамен и ожидание оценки. А внешне ситуация была расслабленная и доброжелательная. И вот здесь я и ощутила эту разницу, когда живешь во власти реакций, без включения осознанности, когда внутренняя реальность застилает внешнюю, и когда ты знаешь и замечаешь себя, свои состояния и остаешься в контакте с реальным миром.
Почему эта ситуация развернулась именно так?
- Личность оцениваемого. Кто говорит нам свое мнение, на которое мы остро реагируем? Мужчина или женщина, какую категорию представляет – аудитория, дети, коллеги, эксперты. Когда мы это пониманием, можем заметить и с кем у нас ассоциируется этот человек из прошлого опыта.
- Внутренняя реальность. Кем мы становимся в этой ситуации и рядом с таким человеком? Чаще всего это детское состояние, может 4–5 лет, может подростковый бунтарский период, но это точно не то, где вы находитесь сейчас.
- Реакция. Какое привычное действие нам хочется совершить? Оправдываться, чтобы нравиться, дерзить или ругаться, чтобы защитить себя? У нас в стрессовых ситуациях уже есть кнопки автоматических действий, тех, что были наилучшим вариантом в том возрасте, в тех обстоятельствах. Но подходит ли эта реакция сейчас?
- Реальность. Где я? Вернуться в здесь и сейчас. Понимаю, когда нахлынули эмоции, это сложная задача, требующая навыка. Даже в медитации не так просто удерживать реальность, а уж в стрессе – вызов. Но это точно не получится, если не пробовать. Вернуться в реальность можно с помощью органов чувств – вижу, слышу, ощущаю.
В контакте с собой к контакту с другими.
Какая реакция может выразить мое мнение и мои чувства, в соответствии с реальностью? И вот здесь просыпается понимание, что наша внутренняя реальность отличается от внешней. И способность выбора дает нам осознанное управление собой и своей жизнью.
Научиться замечать себя, свои чувства и автоматические реакции можно только путем самопознания. А каким он будет – книги, тренинги, обучение или психотерапия, выбирать только нам.
И помните, со всеми трудностями можно справиться, а я помогаю найти силы и внутреннюю опору для этого.
Автор текста: психолог Анастасия Кутьина https://vk.com/psykutina
Автор иллюстраций: Мария Махмудова https://vk.com/id230751793
